Rahasia Tulang Kuat yang Jarang Diketahui

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi esensial untuk menjaga kekuatan tulang. Nutrisi ini berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium serta membangun tulang yang padat dan kuat.  

Kebutuhan vitamin D harian untuk anak-anak dan orang dewasa adalah sekitar 600 IU atau 15 mcg, sementara lansia memerlukan 800 IU atau 20 mcg per hari. Namun, asupan vitamin D untuk orang dewasa tidak boleh melebihi batas maksimal 4.000 IU atau 100 mcg per hari.  

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti ikan, jamur, telur, susu, dan sereal. Selain itu, tubuh juga bisa mendapatkan vitamin D secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi hingga menjelang siang.

3. Magnesium 

Makanan yang kaya magnesium dan seng menjadi rekomendasi lain untuk menjaga kesehatan tulang. Magnesium berperan dalam mengaktifkan vitamin D, sehingga meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium. 

Di sisi lain, seng mendukung proses regenerasi tulang dan membantu mengurangi risiko kerusakan tulang. Berkat manfaat-manfaat tersebut, kedua mineral ini dianggap penting untuk memelihara kesehatan dan kekuatan tulang.

4. Kalsium 

Kalsium merupakan mineral utama yang membentuk tulang dan memiliki peran penting dalam menjaga struktur, kekuatan, serta kepadatannya. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan kalsium secara rutin sangatlah penting untuk memastikan tulang tetap kuat dan sehat.

Kalsium adalah nutrisi yang sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tulang, karena mineral ini merupakan penyusun utama kepadatan tulang.

Cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan kalsium adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium secara teratur dalam pola makan sehari-hari. Beberapa contoh makanan yang tinggi kalsium meliputi susu, keju, kacang almond, dan ikan sarden.

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga untuk Usia Lanjut, Cocok untuk Para Kaum Lansia

BACA JUGA:Ini Tips Bagi Lansia Agar Tetap Bugar, Dijamin Jarang Sakit

Seseorang yang sedang berolahraga agar memiliki tulang yang kuat--Freepik/@freepik

5. Vitamin K2

Vitamin K2 memiliki peran penting dalam kesehatan tulang. Vitamin ini membantu mengaktifkan protein yang diperlukan untuk pengikatan kalsium dalam tulang, yang membantu memperkuat struktur tulang.

Sumber: