5 Gerakan yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Mengencangkan Otot Paha, Anak Mileninal Wajib Coba

INFORADAR.ID -  Siapa sih yang enggak pengen punya otot paha yang kencang, kebanyakan orang tentu memimpikan memiliki otot paha yang indah. Otot paha yang dilatih tidak hanya terlihat kuat namun juga memberikan kesan berotot pada otot paha kita.

Otot paha yang kuat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah seperti naik tangga, bersepeda bahkan berjalan kaki.

Anda bisa melatih otot paha dengan berolahraga sendiri di rumah atau pergi ke  gym. Namun jika Anda ingin berolahraga di rumah, Anda bisa melakukan beberapa olahraga karena tidak memerlukan ruangan yang luas.

Berikut, 5 gerakan yang bisa dilakukan dirumah untuk mengencangkan otot paha Anda, simak dengan jelas di bawah ini.

 1. Dumbbell Squat

Squat dengan dumbel sebenarnya sama seperti squat biasa. Namun squat ini dilakukan dengan memegang benda berat berbentuk dumbbell.

Cukup gunakan dumbbell lalu pegang dengan kedua tangan  di depan dada. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda juga bisa menggunakan jenis beban lain seperti kettlebell atau dumbel. Sesuaikan beban sesuai kemampuan Anda.

BACA JUGA:Tips Makanan Tambah Tinggi Badan dan Hal-hal yang menghambatnya

2. Squat Jump

Jenis squat yang bisa dilakukan  untuk memperbesar paha adalah jump squat. Jika pada jongkok biasa Anda hanya perlu berdiri setelah menekuk lutut, maka pada jongkok Anda perlu melompat, lalu mendarat dalam posisi jongkok, dan  seterusnya.

Jika Anda melakukan squat jump, usahakan  mendarat dengan tumit saat kembali ke posisi jongkok.

 3. Sumo Squat

Cara membentuk otot paha yang bisa dicapai dengan melakukan sumo squat. Jenis squat ini mirip dengan squat pada umumnya. Bedanya, jarak antar kaki lebih besar dari lebar bahu dan jari-jari kaki agak mengarah ke luar.

Gerakan ini tidak hanya melatih otot paha bagian depan saja, namun juga otot paha bagian belakang. Anda juga bisa menambahkan beban untuk memvariasikan gerakan.

Sumber: