Makan lima kali sehari lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Cobalah potongan pisang di atas sereal sarapan Anda atau ganti camilan biasa Anda di pagi hari dengan buah segar.
Buah dan sayuran segar, kalengan atau beku masing-masing seberat 80 gram. Buah kering (hanya untuk dimakan pada waktu makan) adalah 30 g.
Segelas jus buah, jus sayur atau smoothie berukuran 150 ml juga dihitung sebagai satu porsi, tetapi minuman ini tinggi gula dan dapat merusak gigi Anda.
5. Konsumsilah Karbohidrat Bertepung dengan Kandungan Serat Tinggi
Karbohidrat bertepung harus memenuhi lebih dari sepertiga makanan Anda. Ini termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.
Pilihlah makanan yang kaya serat dan biji-bijian utuh seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang.
Makanan ini mengandung lebih banyak serat daripada nasi putih atau karbohidrat bertepung dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sertakan setidaknya satu makanan bertepung dalam setiap makanan utama.
Beberapa orang berpikir bahwa makanan bertepung dapat menggemukkan, tetapi makanan bertepung mengandung kurang dari setengah kalori per gram karbohidrat sebagai lemak, contohnya adalah minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.
Itulahn 5 tips yang cocok untk Anda terapkan guna menjaga daya tahan tuhun untuk menjaga keseahtan tubuh, terutama ketika pada musim penghujan ini.(*)
BACA JUGA:Fakta Kesehatan yang Jarang Diketahui oleh Banyak Orang, Sudah Tahu Belum?