Jangan Ditunda Lagi, Ini Cara yang Harus Dilakukan Agar Tulang Sehat Hingga Usia Senja

INFORADAR.ID - Jangan tunda lagi. Ini hal yang harus dilakukan agar tulang sehat hingga usia senja. 

Menjaga kesehatan tulang amat penting dilakukan. Hal tersebut dikarenakan, tulang punya peranan penting untuk tubuh kita. Selain berfungsi sebagai penyokong atau alat gerak, tulang punya fungsi untuk melindungi organ penting di dalam tubuh seperti jantung dan organ lainnya.

Untuk diketahui tulang merupakan bagian tubuh yang berfungsi untuk menyimpan serta melepaskan kalsium dan fosfor. Kalsium dan fosfor merupakan jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, mengingat keduanya dapat membantu menjaga agar tulang tetap kuat. 

Berdasarkan hasil riset, kepadatan tulang akan terjadi pada puncaknya pada usia 30 tahun. Setelah melalui usia itu, kepadatan tulang akan lama-lama berkurang. 

Jika mengabaikan kesehatan tulang, makan resiko yang akan dihadapi adalah osteoporosis. Osteoporosis adalah salah satu jenis gangguan muskuloskeletal, yaitu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. 

BACA JUGA:Selada Air Bantu Kesehatan Tulang anda Kuat Lebih Kuat Daripada Harapan

Untuk mencegah osteoporosis tersebut, berikut ini hal yang harus dilakukan agar tulang sehat hingga usia senja: 

1. Tingkatkan Asupan Kalsium

Meningkatkan asupan kalsium amat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Oleh karena itu, perlu jika kamu sudah berusia 30 tahun maka saat ini perlu untuk meningkatkan asupan kedua nutrisi tersebut agar tulang tetap sehat.

Ada berapa jenis minuman dan makanan kaya kandungan kalsium. Yakni, Susu, keju, dan berbagai produk olahan susu lainnya.

Selain itu sayur-sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan okra.

2. Vitamin D

Memenuhi asupan vitamin D juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. 

Untuk orang dewasa berusia 19-70 tahun direkomendasikan untuk mengonsumsi 600 IU setiap harinya. Untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, asupan vitamin D harus Anda tingkatkan hingga 800 IU.

Sumber: