7 Tips Menjaga Imun Tubuh saat Musim Pancaroba: Panduan Lengkap untuk Kesehatan Optimal

Lakukan aktivitas ini selama 20 hingga 30 menit setiap hari, minimal 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga agar tubuh tidak terkejut.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat mengganggu sistem imun. Untuk mengatasi stres:

- Lakukan teknik pernapasan atau meditasi.

- Luangkan waktu untuk rehat dari aktivitas sehari-hari.

- Lakukan hobi yang kamu nikmati, seperti membaca atau mendengarkan musik.

Kesehatan mental yang baik akan mendukung daya tahan tubuh.

6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Virus dan bakteri berkembang biak di tempat yang tidak bersih. Biasakan untuk:

- Mencuci tangan menggunakan sabun sebelum makan dan setelah beraktivitas.

- Menjaga kebersihan rumah, terutama di area tidur dan dapur.

- Mengganti masker dan mencuci pakaian secara rutin jika banyak beraktivitas di luar rumah.

7. Tambahkan Suplemen Jika Diperlukan

Jika asupan nutrisi dari makanan dianggap tidak cukup, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti:

- Vitamin C dan D.

Sumber: