Pyramid Walking: Metode Jalan Kaki Bertingkat untuk Turunkan Berat Badan Secara Efisien

Menjaga kebugaran jantung dan paru-paru

Melatih otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis

Menyeimbangkan metabolisme tubuh secara alami

Meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi

Dengan sesi latihan hanya sekitar 20–25 menit, teknik ini cocok untuk kamu yang memiliki waktu terbatas namun tetap ingin hidup sehat.

Contoh Rangkaian Latihan Pyramid Walking

Kamu bisa memulai pyramid walking dengan tahapan berikut:

Pemanasan (3–5 menit): Jalan santai agar otot siap bergerak

Peningkatan intensitas:

1 menit jalan cepat

2 menit dengan kecepatan lebih tinggi

3 menit di puncak kecepatan atau medan tanjakan

Penurunan intensitas:

3 menit intensitas sedang

2 menit pelan

Sumber: