8 Gerakan yang Harus Kamu Lakukan untuk Memakar Kalori di Rumah

6. Bersihkan kamar mandi 

Membersihkan kamar mandi adalah salah satu aktivitas rumah tangga yang efektif untuk membakar kalori. Kegiatan ini melibatkan berbagai gerakan fisik, seperti menyikat lantai, menggosok dinding, membungkuk, dan menjangkau sudut-sudut yang sulit, sehingga dapat melatih otot-otot tubuh, terutama lengan, punggung, dan kaki.

Dalam 30 menit membersihkan kamar mandi, seseorang bisa membakar sekitar 180–250 kalori, tergantung pada intensitas dan durasi pekerjaannya.

Aktivitas ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh karena membutuhkan energi yang cukup besar. Selain mendapatkan kamar mandi yang bersih, tubuh pun menjadi lebih sehat dan bugar berkat gerakan aktif ini.

7. Berkebun 

Berkebun bukan hanya kegiatan yang menyenangkan, tetapi juga efektif untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas seperti mencangkul, menanam, mencabut gulma, menyiram, dan membawa pot tanaman melibatkan banyak gerakan fisik yang melatih otot lengan, punggung, kaki, dan inti tubuh. 

Dalam satu jam berkebun, seseorang dapat membakar sekitar 200–400 kalori, tergantung pada jenis aktivitas yang dilakukan dan intensitasnya. Selain membakar kalori, berkebun juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan melakukan kegiatan ini secara rutin, kamu tidak hanya mendapatkan taman yang indah, tetapi juga tubuh yang lebih sehat dan bugar.

8. Mendekor rumah 30 menit bakar 167 kalori 

Mendekorasi rumah tidak hanya membuat suasana lebih nyaman dan estetis, tetapi juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori.

Aktivitas seperti mengangkat barang, memindahkan furnitur, mengecat dinding, atau memasang dekorasi melibatkan berbagai gerakan fisik yang melatih otot-otot tubuh, terutama lengan, punggung, dan kaki. 

Hanya dengan merubah tata letak kamar atau ruang TV selama setengah jam, Anda bisa membakar sekitar 167 kalori. Memindahkan furnitur, terutama jika Anda harus mengangkatnya ke tempat yang lebih tinggi, bisa membakar lebih dari 100 kalori dalam waktu 15 menit saja.

Angka kalori yang disebutkan di atas adalah perkiraan untuk wanita dengan berat badan sekitar 68 kg. Jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda-beda tergantung pada tubuh masing-masing.

Dengan melakukan 8 gerakan sederhana ini secara rutin, Anda tidak hanya akan membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.

Selain praktis, gerakan-gerakan ini juga membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas. Jadi, mulailah mengubah rutinitas harianmu menjadi kesempatan untuk hidup lebih sehat dan bugar tanpa meninggalkan kenyamanan rumah. Selamat mencoba!

Sumber: