10 Cara Ampuh Hilangkan Perut Buncit

Dibandingkan makanan berlemak yang tinggi kalori, protein adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk membantu kita mencapai berat badan ideal dan mengurangi lemak perut.

Protein itu seperti pengendali nafsu makan kita. Hormon seperti ghrelin dan GLP-1 yang mengatur rasa lapar dan kenyang itu dipengaruhi oleh asupan protein.

Jadi, kalau kamu ingin merasa kenyang lebih lama dan mengurangi ngemil, coba perbanyak makanan kaya protein daripada makanan berlemak

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Nutrition and Metabolism menyimpulkan bahwa protein tidak hanya penting untuk membangun dan memperbaiki otot, tetapi juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Penelitian ini juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.

Anda bisa mengonsumsi jenis makanan yang tinggi protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak dan kacang -kacangan. Supaya lebih sehat, hindari menggoreng dan pilihlah metode masak lain termasuk rebus, kukus, atau tumis. 

3. Stop junk food

Makanan kaleng dan beku yang banyak mengandung lemak, gula, dan garam dapat menyebabkan perut buncit. Untuk mendapatkan perut yang rata, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan dan perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang lebih sehat dan bergizi.

Makanan cepat saji yang kaya akan kalori, gula, garam, dan lemak jenuh tidak hanya menyebabkan penumpukan lemak di perut, tetapi juga membuat tubuh menahan lebih banyak air. Akibatnya, perut terlihat lebih buncit dan tidak rata.

BACA JUGA:Yuk Deteksi Kelainan Otak Menggunakan Metode DSA

BACA JUGA:Resep dan Cara Membuat Misoa Ayam Pedas, Cocok Dinikmati Saat Cuaca Dingin

Potret orang yang berhasil mengurangi perut buncit.-Pixabay/@PublicDomainPictures-

4. Cukupi serat 

Proses pencernaan serat membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan nutrisi lainnya. Hal ini membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Akibatnya, asupan kalori berkurang dan risiko penumpukan lemak visceral penyebab perut buncit pun menurun.

Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Beberapa contohnya adalah brokoli, wortel, kentang, ubi jalar, jambu, pir, pisang, dan apel. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

5. Kurangi asupan gula 

Sumber: