Benarkah Kopi Bisa Menahan Ngantuk, Mitos atau Fakta?

INFORADAR.ID - Minum minuman berkafein seperti kopi adalah pilihan banyak orang untuk menahan ngantuk dalam kesehariannya. Baik itu kopi panas maupun es kopi dengan susu, kopi telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari.

Hilangnya rasa kantuk secara bertahap dan perasaan segar setelah meminum kopi disebabkan oleh kafein yang meningkatkan kerja dan aktivitas sistem saraf.

Kafein tidak hanya ditemukan pada kopi, tetapi juga pada teh, minuman berenergi, cokelat, dan bahkan obat-obatan.

Efek menyegarkan dan hilangnya rasa kantuk biasanya dirasakan sekitar 30 menit setelah minum kopi dan berlangsung sekitar 5-6 jam. Namun, hal ini bervariasi pada setiap orang.

Kadar kafein dalam setiap kopi juga bervariasi. Hal ini tergantung dari jenis biji kopi, cara pengolahan dan pemanggangannya, jenis pengolahan kopi, serta jumlah kopi dalam secangkir kopi.

BACA JUGA:Rekomendasi Coffee Shop Nyaman di Kota Serang Untuk Kamu Sejenak Meluangkan Waktu

BACA JUGA:Ini 7 Jenis Kopi yang Umum Ada di Coffee Shop, Harus Tahu Biar Gak Asal Pesan

Kadar Kafein Jenis Kopi

• Segelas kopi hitam murni yang diseduh (brewed coffee) 240 ml mengandung sekitar 70–140 mg kafein.
• Segelas kopi espresso 30–50 ml mengandung 63 mg kafein.
• Segelas kopi espresso dengan campuran susu dengan beragam varian, seperti latte, cappuccinos, atau macchiatos, berukuran kecil mengandung 63 mg kafein dan yang berukuran besar mengandung 125 mg kafein.
• Segelas kopi instan 240 ml mengandung 30–90 mg kafein.
• Segelas kopi decaf 240 ml mengandung 0–7 mg kafein

Konsumsi kopi di pagi hari sekitar pukul 9-11 pagi diperkirakan dapat meningkatkan kadar kortisol, membuat merasa lebih terjaga dan segar.

Meskipun minum kopi dapat menghilangkan rasa kantuk, penting untuk diingat bahwa rasa kantuk disebabkan oleh kelelahan dan kurang tidur, dan minum kopi tidak dapat menggantikan fungsi istirahat dan tidur.

Selain itu, jangan minum kopi terlalu banyak, batas asupan kafein harian yang wajar adalah tidak lebih dari 400 mg atau empat cangkir kopi hitam ukuran 240 ml.

BACA JUGA:5 Penyebab Betah Nongkrong di Coffe, Kamu Pernah Rasain Enggak Nih

BACA JUGA:Tanggapan Mahasiswa Terkait Tren Minum Kopi di Coffe Shop Bagi GenZ

Manfaat Kafein

Kafein memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan fokus dan kewaspadaan
2. Menurunkan risiko serangan jantung
3. Menurunkan berat badan
4. Meningkatkan performa olahraga jika dikonsumsi 1 jam sebelum olahraga
5. Mengurangi rambut rontok
6. Meredakan sembelit
7. Mencegah pikun
8. Mencegah beberapa jenis penyakit kanker (kanker prostat, endometrium, kanker kulit, dan kanker hati) karena mengandung antioksidan, flavonoid, dan polifenol.

Efek Samping Kopi

Minum kopi memiliki banyak efek samping. Efek-efek ini dapat terjadi pada orang yang tidak terbiasa minum kopi atau dalam kasus konsumsi yang berlebihan. Beberapa efek samping ini adalah sebagai berikut:

1. Sakit kepala
2. Sulit tidur (insomnia)
3. Jantung berdebar kencang (palpitasi)
4. Tremor
5. Gugup dan gelisah
6. Sering buang air kecil
7. Mudah marah

Oleh karena itu, minumlah kopi dalam batas yang wajar. Rasa kantuk bisa hilang jika kamu memastikan waktu istirahat dan tidur yang cukup. Minum kopi berlebih dan mengabaikan kualitas tidur justru berpengaruh pada aktivitas kamu.

BACA JUGA:5 Inspirasi OOTD dan Tutorial Hijab untuk ke Kampus, Rapi dan Stylish

BACA JUGA:Waw, Lebak Jadi Produksi Teh Terbaik di Dunia dan Penghasil Teh Oolong Organik Pertama, Segini Harga Jualnya

Sumber: