4 Latihan untuk Pembentukan Tulang Tubuh Bagian Atas, Cukup Latihan Ini di Rumah

Mulailah di atas matras, letakkan tangan kamu di matras tepat di bawah bahu. Langkahkan kaki kamu ke belakang untuk melakukan high plank, berat badan kamu sepenuhnya ditopang oleh tangan dan kaki.

Aktifkan inti tubuh kamu dan pastikan kamu membentuk garis lurus dengan tubuh kamu dari tumit hingga kepala.

Tekuk siku kamu ke luar dan ke belakang pada sudut sekitar 45 derajat dari tubuh kamu, perlahan-lahan turunkan dada kamu ke lantai. Saat dada kamu hampir menyentuh matras, tekan melalui telapak tangan kamu dan kembali ke posisi high plank.

BACA JUGA:Lakukan 6 Hal Ini dengan Ketat Agar Memiliki Pola Hidup yang Lebih Sehat

BACA JUGA:Penderita Insomnia Merapat! Ini 7 Tips Tidur untuk Penderita Insomnia, Kamu Bisa Lakukan Ini

Lakukan 10 hingga 15 kali pengulangan. Jika kamu perlu menurunkan lutut ke lantai untuk mengubah gerakan pushup, silakan saja, atau beralihlah ke gerakan pushup dinding kamu akan tetap menikmati manfaat penguatan otot dan tulang.

2. Merangkak seperti beruang

Latihan merangkak seperti beruang ini juga jadi salah satu latihan untuk pembentukan tulang bagian atas-Freepik.com-

Merangkak seperti beruang adalah salah satu gerakan yang membangun tulang sebagai semacam gerakan berjalan dengan beban ringan, berdampak rendah, dan melibatkan tubuh bagian atas.

Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas matras, dengan pinggul di atas lutut, bahu di atas tangan. Kencangkan inti tubuh dan selipkan jari-jari kaki di bawah. 

Angkat lutut dari lantai, tetapi jaga agar tetap rendah dekat dengan matras. Dari posisi ini, merangkak maju sekitar empat langkah, lalu balikkan gerakan dan merangkak mundur ke posisi awal. 

Dengan setiap langkah tangan, kamu menyerap benturan dengan tangan, pergelangan tangan, siku, dan bahu, membangun kekuatan di tulang Anda. Teruskan merangkak maju dan mundur selama 60 detik. Selesaikan tiga set.

3. Latihan Triceps dips

Latihan triceps dips ini juga jadi salah satu latihan untuk pembentukan tulang bagian atas-Freepik.com-

Triceps dips adalah latihan beban rantai tertutup lainnya yang membantu memperkuat tulang dan otot lengan dan bahu.

Sumber: