Punya Permasalahan Kolesterol yang Terlalu Tinggi? Ubah Pola Hidupmu dengan Cara Ini

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 termasuk salmon, makarel, ikan haring, kenari, dan biji rami.

- Tingkatkan Serat Larut

Serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah, di mana serat larut ini dapat ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

- Tambahkan Protein Whey

Protein whey dalam produk susu dapat membantu meningkatkan dan memberikan banyak manfaat pada kesehatan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi protein whey menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total, serta tekanan darah.

BACA JUGA:Ini Dia Ragam Penyakit yang Perlu Diwaspadai Saat Musim Hujan

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik/Berolahraga

Olahraga meningkatkan kolesterol, sebagaimana olahraga ringan dapat membantu meningkatkan kolesterol High-Density Lipoprotein (HDL) atau yang disebut dengan kolesterol baik. 

Lakukan setidaknya 30 menit olahraga dalam lima kali seminggu atau 20 menit latihan aerobik yang kuat tiga kali dalam satu minggu.

Meningkatkan jumlah olahraga yang kamu lakukan, bahkan hanya untuk beberapa waktu singkat dalam sehari akan membantu menurunkan berat badan. 

Pikirkanlah beberapa hal berikut ini:

- Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang.

- Bersepeda ke tempat kerja.

- Lakukan olahraga favorit Anda.

Sumber: