Lakukan Ini, Tidur Anda Akan Berkualitas

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur anda. 

Olahraga teratur dapat membantu Anda lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak.

Namun, perhatikan waktu olahraga. Jika melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin justru dapat mengganggu tidur. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga pada malam hari setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur malam Anda, atau lakukan olahraga pada pagi hari.

BACA JUGA:5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Ternyata Banyak Manfaatnya

HINDARI MAKAN BERAT JELANG WAKTU TIDUR

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur Anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal, atau susu. 

Selain itu, batasi waktu makan. Paling lambat satu jam sebelum tidur malam hari.

HINDARI PERANGKAT ELEKTRONIK ATAU GAWAI 

Sebelum tidur, hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa lebih rileks. 

Hindari juga penggunaan peralatan elektronik seperti tivi dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. 

Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, Anda juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.

HINDARI KOPI SEBELUM TIDUR

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. 

Sehingga, hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. (*)

Sumber: