6 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Bulan Ramadan

INFORADAR.ID - Puasa di bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah dan kesempatan untuk menjaga menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan selama bulan puasa. 

Menurunkan berat badan saat menjalani puasa di bulan Ramadhan bukanlah hal yang sulit, kamu harus mengatur pola makan yang sehat, dan menjaga keseimbangan antara kebutuhan nutrisi dan kalori tubuh.

Puasa menjadi momen yang sangat tepat untuk menurunkan berat badan, dengan disiplin menjaga asupan makanan, tidur, serta rutin olahraga, kamu dapat berhasil menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengganggu ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa di bulan Ramadhan, seperti yang dikutip dari channel youtube @hallo sehat, yaitu ;

1. jaga porsi makan sahur dan berbuka

Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan banyak orang saat berpuasa adalah makan berlebihan saat sahur atau berbuka puasa. Hal ini bisa menyebabkan asupan kalori yang berlebih, yang pada akhirnya menghambat proses penurunan berat badan, karna semakin banyak porsi makanan makin banyak juga kalori yang di dapat dalam tubuh.

Cara yang tepat untuk menurunkan badan selama puasa bulan Ramadhan ketika sahur adalah pilih makanan yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti oats, telur, sayuran, dan buah-buahan. Makanan-makanan ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Cara yang tepat untuk menurunkan badan ketika berbuka puasa Ramadhan yaitu mulailah berbuka dengan makanan yang ringan, seperti kurma dan air putih, untuk mengembalikan energi. Setelah itu, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dengan porsi yang seimbang. 

2. Kurangi makanan manis dan gorengan 

Makanan yang digoreng mengandung banyak lemak yang dapat menambah kalori secara cepat dan memperlambat proses penurunan berat badan. Selama puasa di bulan Ramadhan, lebih baik memilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus. 

Sebenernya tidak masalah jika berbuka puasa dengan makanan manis seperti es cendol, namun jangan berlebihan dan aturlah porsi dengan baik.

Alternatif makanan sehat, yaitu gantilah cemilan gorengan / manis dengan cemilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan segar. Serta pilihlah cara memasak yang sehat seperti memanggang atau merebus makanan.

BACA JUGA:Menjalani Puasa Ramadhan, Inilah Anjuran 4 Menu Makanan Saat Sahur Supaya Puasa Kuat Seharian

BACA JUGA:Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Cepat

3. Pilih sayur, buah buah, kacang kacangan, dan makanan protein 

Mengonsumsi makanan mengandung gizi penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat selama puasa di bulan Ramadhan. Makanan yang disarankan, yaitu ; sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak serat yang dapat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Makanan yang mengandung protein seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein tidak hanya membantu dalam pembentukan otot, tetapi juga dapat mempercepat metabolisme tubuh.

4. Makan secara perlahan

Makan dengan cepat dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan karena otak membutuhkan waktu untuk menerima sinyal kenyang dari perut, sehingga kamu dapat memberitahukan otak bahwa kamu sudah makan, sehingga perut tidak terasa lapar.

Cara makan yang sehat, yaitu cobalah untuk mengunyah makanan dengan perlahan, sehingga tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan kamu akan merasa kenyang lebih cepat. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa dan waktu sahur dengan makan dalam porsi kecil dan perlahan-lahan.

5. Minum air 8 gelas sehari

Dehidrasi adalah sering terjadi selama puasa, dan kadang bisa membuat tubuh merasa lemas dan lapar berlebihan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama waktu berbuka puasa ramadhan hingga sahur.

Tips menurunkan berat badan saat puasa bulan Ramadhan yaitu usahakan minum 8 gelas air putih antara waktu berbuka puasa hingga sahur. Hindari minuman manis atau berkalori tinggi, karena dapat menyebabkan diabetes. 

6. Sempurnakan olahraga rutin pada sore hari sebelum buka puasa

 Ketika kamu puasa di bulan Ramadhan, bukan berarti harus berhenti berolahraga. Berolahraga saat puasa memang membutuhkan energi lebih, namun jika dilakukan dengan baik, olahraga dapat mendukung penurunan berat badan.

Cara berolahraga saat puasa dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga. Sedangkan jika kamu tertarik dengan olahraga berat, yaitu aktivitas fisik seperti lari pada sore hari atau latihan beban selama 1-2 jam setelah berbuka puasa. 

Itulah 6 cara jitu menurunkan berat badan pada saat puasa di bulan Ramadhan yang bisa kamu terapkan rutin setiap hari, semoga membantu.

BACA JUGA:4 Tips Efektif Mengatur Jadwal Olahraga saat Berpuasa, Coba Lakukan Ini

BACA JUGA:Atasi Rasa Kantuk saat di Kantor Selama Bulan Puasa, Begini Caranya

Sumber: