Tidur Nyenyak? Mudah Kok! Coba Tips Ini

Para ahli telah meneliti pentingnya tidur tanpa paparan cahaya, bahkan dalam intensitas yang sangat kecil. Joyce Walsleben, Ph.D., seorang dosen asosiasi di New York University School of Medicine, menjelaskan bahwa meskipun kita tampak tertidur, cahaya tetap dapat terdeteksi oleh kelopak mata, sehingga otak tidak akan memproduksi melatonin. 

Walsleben juga menambahkan bahwa kamar tidur idealnya cukup gelap, namun masih memungkinkan kita mengenali benda-benda di sekitarnya untuk menghindari tersandung.

2. Matikan TV dan Handphone 

Untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan produktif, kita perlu memperhatikan kualitas tidur. Hindarilah melakukan pekerjaan di tempat tidur, karena hal ini dapat membuat pikiran sulit untuk rileks.

Selain itu, jauhkan diri dari gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana yang gelap dan tenang di kamar tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kita akan merasa lebih segar, berenergi, dan siap menghadapi hari.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hal ini dapat menyebabkan sulit tidur, kualitas tidur yang buruk, dan berbagai masalah kesehatan lainnya seperti gangguan mata, gangguan mood, dan kesulitan berkonsentrasi.

Untuk mengatasi masalah ini, sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika sulit untuk melakukannya, manfaatkan fitur "night mode" atau "filter cahaya biru" untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Dengan demikian, kita dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

3. Hindari Kopi dan Teh 

Kafein dan alkohol merupakan dua zat yang dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Kafein, yang biasa terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi, bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga tubuh cenderung tetap terjaga lebih lama.

Di sisi lain, meskipun alkohol awalnya dapat menyebabkan rasa kantuk, dampaknya terhadap siklus tidur seringkali mengakibatkan kita terbangun di malam hari atau merasa kurang segar saat bangun tidur.

ntuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, sebaiknya batasi konsumsi kafein di sore dan malam hari, serta hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur. Dengan demikian, kita dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki diri.

BACA JUGA:Tanpa Harus Ikut Pelatihan Mahal, Ini 4 Cara Melatih Soft Skills Agar Tetap Maksimal

BACA JUGA:Ini 4 Sikap yang Membuat Orang Segan dan Tidak Berani Merendahkanmu

Potret orang yang sedang tertidur-Pixabay/@xiangying_xu-

4. Maafkan Orang Lain 

Sumber: