Tingkatkan Produktifitas di Pagi Hari, Ini 4 Tips Tidur Nyenyak Setiap Malam

Semua ini menjadikan kamar tidur sebagai tempat ideal untuk bersantai setelah seharian penuh beraktivitas, suasana tenang juga sangat penting.

Hindari suara keras dengan menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika perlu. Kamu juga bisa menambahkan aromaterapi seperti lavender yang terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan.

2. Hindari olahraga sebelum tidur 

Ilustrasi-Freepik.com-

BACA JUGA:Kenapa Gen Z Lebih Memilih Karier Fleksibel dan Freelance? Ternyata Ini Alasannya

BACA JUGA:5 Sikap Pick Me yang Membuat Kamu Dijauhkan Orang Lain, Kamu Salah Satunya? Temukan Jawabannya di Sini

Cara mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah dengan menghindari olahraga sebelum tidur.

Saat kamu berolahraga, tubuh kamu melepaskan hormon yang disebut adrenalin, yang membuat kamu merasa segar dan lebih waspada.

Hal ini membuat sulit untuk rileks dan tertidur, jadi jika ingin tidur malam yang nyenyak usahakan untuk berolahraga minimal 3 jam sebelum tidur.

Cobalah mengganti rutinitas olahraga malam kamu dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti yoga lembut atau meditasi. Aktivitas ini akan membantu menurunkan detak jantung dan membuat tubuh rileks.

3. Jangan makan makanan berat 

Makan malam memang enak, namun makan makanan berat sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu.

Mengonsumsi makanan berat memaksa sistem pencernaan kamu bekerja ekstra keras, sehingga mempersulit tubuh kamu untuk tetap aktif dan rileks.

Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan susah tidur seperti naiknya asam lambung. Oleh karena itu, hindari makan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

4. Singkirkan ponsel

Sumber: