7 Langkah Sederhana untuk Menenangkan Diri Saat Marah atau Sedih
potret seseorang yang sedang marah--Freepik @cookie_studio
5. Mengalihkan perhatian pikiran Anda
Alihkan pikiran Anda dari situasi yang menimbulkan emosi negatif dengan mengarahkan perhatian Anda pada sesuatu yang menyenangkan atau menarik. Memikirkan hobi, impian masa depan, atau kenangan indah dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan emosi negatif.
6. Mengadopsi perilaku menenangkan diri
Lakukan tindakan menenangkan, seperti mengulangi mantra positif, mengingatkan Anda untuk tenang, dan menggunakan kata-kata yang menyemangati. Memahami dan berbicara dengan lembut kepada diri sendiri akan membantu menenangkan emosi yang menyebar.
7. Buat sentuhan santai
Sentuhan fisik dapat memberikan rasa nyaman dan gelisah. Pijat atau peluk tangan dan wajah Anda dengan lembut untuk memberi mereka rasa aman dan damai.
8. Luangkan waktu untuk berpikir dan mengevaluasi
Saat Anda tenang, luangkan waktu untuk melihat situasi yang menyebabkan emosi tersebut dan mengevaluasi reaksinya. Apakah ada cara yang lebih baik untuk menangani situasi di masa depan? Bagaimana Anda bisa belajar dari pengalaman ini?
9. Menemukan strategi koping emosional yang efektif
Seiring waktu, cobalah untuk menemukan strategi koping emosional yang cocok untuk Anda. Ini mungkin termasuk olahraga, meditasi, terapi, dan bahkan konseling. Temukan salah satu yang paling cocok untuk Anda dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda.
Dengan menerapkan prosedur ini secara konsisten dan sabar, Anda dapat belajar mengatasi amarah dan kejengkelan serta cepat menenangkan diri dalam situasi sulit. Ingatlah bahwa mengelola emosi adalah proses pembelajaran yang membutuhkan latihan, tetapi Anda memiliki keterampilan untuk menjadi lebih tenang dengan dedikasi dan tekad.(*)
BACA JUGA:Tips Mengelola Kemarahan di Dada Agar Tidak Memuncak
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: