10 Gerakan Olahraga Efektif untuk Mendapatkan Pinggul Ideal

Saat melakukan tendangan keledai, Anda harus mengangkat kaki belakang dengan otot gluteal yang aktif. Gerakan ini membantu memperkuat dan membentuk otot paha.

5. Side Leg Raises 

Gerakan side leg raises melatih otot paha dan otot samping, membentuk pinggul dan mengurangi lingkar pinggang.

BACA JUGA:Jenis Olahraga yang Disarankan Sebelum Mendaki Gunung  

6. Clamshells

Latihan grapple melatih otot-otot bagian tengah tubuh, yang penting untuk membentuk paha.

7. Step-up

Pull-up menggunakan bangku atau tangga efektif untuk memperkuat dan memperbaiki bentuk paha.

8. Kettlebell Swings  

Latihan kettlebell melatih otot-otot paha dan bokong, membantu membentuk dan mengencangkan paha.

9. Bicycle Crunches   

Sit-up sepeda dikenal untuk melatih otot perut, tetapi juga melatih otot paha, sehingga memberikan efek pembentukan tubuh secara menyeluruh.

10. Latihan aerobik dengan lompat tali  

Latihan aerobik adalah komponen kunci untuk membentuk paha. Lompat tali adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot paha Anda pada saat yang bersamaan.

Kiat tambahan

Sumber: