Mau Hidup Sehat dan Kuat? Buruan Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Terlambat

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh baik untuk kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2017 oleh Trusted Source, 81 pria dan wanita pascamenopause dibagi menjadi dua kelompok. 

Setengahnya mengikuti diet yang mengandung biji-bijian utuh, sementara setengahnya lagi mengikuti diet dengan kalori yang sama tetapi mengandung biji-bijian olahan. 

Setelah enam minggu, kelompok biji-bijian utuh mengalami peningkatan laju metabolisme istirahat (RMR); RMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Studi Trusted Source 2016 dan Trusted Source 2020 menunjukkan bahwa asupan biji-bijian utuh yang tinggi terkait dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Mulailah dengan mengganti satu biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh setiap hari, seperti roti panggang untuk sarapan atau nasi untuk makan malam. 

Cobalah berbagai jenis biji-bijian dan rasa, lalu pilihlah yang paling Anda sukai, seperti roti panggang untuk sarapan atau nasi untuk makan malam.

BACA JUGA:Lakukan Tips Berikut Agar Kamu Punya Kulit Seputih Susu, Trik Memutihkan Wajah Hingga Kaki

Biji-bijian utuh meliputi:

- Gandum polos

- Roti dan pasta gandum utuh

- Beras merah dan beras liar

- Tepung soba

- Gandum Bulgur

- Biji-bijian kecil

- Jelai

Sumber: