Pace dalam Lari: Panduan Memahami, Menghitung, dan Meningkatkan Kecepatan Lari Secara Efektif

2. Catat Waktu Berlari

Ukur waktu yang kamu perlukan untuk menyelesaikan jarak tersebut. Misalnya, kamu menyelesaikan 5 km dalam waktu 35 menit.

3. Hitung Pace dengan Rumus Dasar

Pace = Waktu ÷ Jarak

Maka: 35 menit ÷ 5 km = 7 menit/km

Artinya, pace dalam lari kamu adalah 7 menit untuk tiap kilometer.

Kini, sebagian besar aplikasi atau perangkat lari sudah otomatis menghitung pace. 

Tapi, tetap penting memahami konsep perhitungan ini agar kamu lebih sadar akan progres latihanmu.

BACA JUGA:Perlu Waspada! Ini Makanan Favorit Warga Indonesia yang Perlu Dibatasi untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

BACA JUGA:Gawat! Seperempat Gen Z Menyesal Kuliah, Banyak yang Merasa Salah Pilih

Kenapa Pace dalam Lari Itu Penting?

Mengatur pace dalam lari bukan sekadar alat ukur, tapi juga strategi. Beberapa manfaat utamanya antara lain:

1. Membantu Prediksi Waktu Finish

 Dengan mengetahui pace, kamu bisa menghitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan jarak tertentu. Misalnya, dengan pace 5:00/km, kamu dapat menyelesaikan 10 km dalam sekitar 50 menit.

2. Cocok untuk Lomba Jarak Pendek dan Menengah

Sumber: