Selain itu, sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kale, juga mengandung lutein dan zeaxanthin.
Kedua senyawa ini bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan penuaan sel-sel retina.
2. Omega-3 untuk Mengurangi Risiko Degenerasi Makula
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan mata. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan mendukung aliran darah yang sehat ke area mata.
Selain itu, omega-3 juga bisa mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pusat pada usia lanjut.
Ikan-ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Jika kamu tidak mengonsumsi ikan, alternatif lain bisa ditemukan dalam biji chia, biji rami, dan kacang kenari.
BACA JUGA:Tips Menghilangkan Kantung Mata, dr Tirta Ungkap Mengatasinya Hanya dengan Cara Ini
BACA JUGA:Cara Blur Chat di WhatsApp Web Agar Tidak Diintip Orang Lain, Ini Langkah-langkahnya
Potret makanan yang memiliki kandungan nutrisi untuk mata. -Pixabay/@Michi-Nordlicht-
3. Zinc: Mineral Penting untuk Perlindungan Mata
Mineral zinc memiliki peran penting dalam memelihara kesehatan mata. Zinc membantu tubuh menyerap vitamin A dan meningkatkan fungsinya untuk mendukung penglihatan yang optimal.
Kekurangan zinc dapat memperburuk kondisi mata, termasuk mengarah pada degenerasi makula yang mempengaruhi kualitas penglihatan.
Beberapa makanan yang kaya akan zinc adalah daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, biji labu, dan kerang.
Mengonsumsi zinc secara rutin dapat memperkuat kemampuan tubuh untuk melawan kerusakan sel-sel mata akibat radikal bebas.
5. Antioksidan untuk Melindungi dari Kerusakan Radikal Bebas
Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel mata. Vitamin C dan vitamin E adalah antioksidan yang sangat penting untuk menjaga mata dari kerusakan akibat polusi, stres oksidatif, dan penuaan dini.