Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh Anda akan membakar 167 kkal. Jika Anda sudah terbiasa melakukan aktivitas ini, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki lebih lama lagi.
5 Pilihan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan
1) berenang
2) bersepeda
3) jalan kaki
4) senam
5) jogging
4) Senam
BACA JUGA:5 Ciri-Ciri Tubuh Kamu Tidak Mendapat Cukup Sinar Matahari, Salah Satunya Ini
BACA JUGA:6 Manfaat Biji Alpukat untuk Kesehatan yang Belum Diketahui Banyak Orang
Beberapa senam aerobik melibatkan gerakan tubuh dengan cepat. Aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, sehingga jantung dapat bekerja lebih optimal dalam memompa darah. Apalagi saat mendengarkan musik, yang tentunya Anda bisa terbawa suasana.
Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity terhadap orang gemuk menemukan bahwa latihan aerobik adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Dengan berolahraga selama lima hari dalam seminggu selama 10 bulan, partisipan kehilangan sekitar 4,3 hingga 5,6 persen dari berat badan mereka, dengan rata-rata kehilangan kalori sebesar 400 hingga 600 kalori.
5. Jogging
Potret orang yang sedang melakukan jogging-pixabay/@dominic_winkel-
Jogging atau joging lambat dapat membakar 300 hingga 700 kkal hanya dalam waktu 30 menit. Namun, hal ini tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Seperti halnya berjalan kaki, manfaatnya bagi tubuh bisa didapatkan jika Anda melakukan jogging secara teratur setiap hari.
6. Kickboxing