Tips Mengurangi Screen Time demi Kesehatan Mata dan Mental, Ini 6 Rekomendasi Aktivitasnya

INFORADAR.ID - Di era digital seperti sekarang, layar ponsel, laptop, dan tablet sudah jadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari belajar, bekerja, hingga hiburan, hampir semuanya melibatkan screen time atau waktu menatap layar.

Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat banyak orang menghabiskan lebih dari 6–8 jam sehari di depan gadget.

Padahal, screen time berlebihan bisa berdampak pada kesehatan mata dan mental. Mata menjadi cepat lelah, kering, bahkan berisiko mengalami gangguan penglihatan. Sementara dari sisi mental, terlalu lama bermain media sosial juga dapat memicu stres, sulit fokus, hingga gangguan tidur.

Dokter kesehatan mata menyarankan agar masyarakat mulai mengatur waktu penggunaan gadget dan memberi jeda istirahat secara berkala. Salah satu cara paling efektif adalah mengganti waktu menatap layar dengan aktivitas offline yang lebih menyehatkan.

Berikut beberapa rekomendasi kegiatan yang bisa dicoba untuk mengurangi screen time:

1. Olahraga ringan atau jalan kaki

Berjalan santai di pagi atau sore hari membantu menyegarkan mata sekaligus meningkatkan mood. Aktivitas fisik juga baik untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi stres.

2. Membaca buku fisik

Alih-alih membaca e-book, cobalah buku cetak. Selain lebih ramah bagi mata, membaca buku fisik juga membantu meningkatkan konsentrasi.

3. Menulis jurnal atau journaling

Menuliskan pikiran dan perasaan di buku catatan bisa menjadi terapi sederhana untuk kesehatan mental sekaligus mengurangi keinginan scrolling media sosial.

4. Menekuni hobi kreatif

Melukis, merajut, memasak, berkebun, atau membuat kerajinan tangan bisa jadi alternatif kegiatan yang menyenangkan tanpa perlu gadget.

5. Bersosialisasi secara langsung

Sumber: