Rutin Mengonsumsi 6 Makanan Berprotein Tinggi untuk Pertumbuhan Otot

INFORADAR.ID - Makanan adalah bahan bakar yang berguna bagi tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun bagi sebagian orang, Makanan juga merupakan alat untuk membangun dan memperkuat otot, seperti Makanan berprotein tinggi

Tubuh berotot sering kali menjadi impian bagi sebagian orang. Berbagai jenis olahraga dilakukan untuk membentuk otot dan meningkatkan massa otot. Namun, otot yang kuat tidak hanya dapat diperoleh melalui olahraga, tetapi juga melalui konsumsi makanan berprotein tinggi

Makanan berprotein tinggi adalah salah satu asupan utama untuk membangun otot yang kuat. Asupan karbohidrat dan lemak juga diperlukan sebagai sumber energi.

Untuk membentuk otot yang kuat dan sehat, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan cara pengolahannya. Jadi, apa saja makanan yang dapat membentuk otot? Dan bagaimana cara mengolahnya? Simak penjelasannya!

1. Telur

Telur, yang mengandung nutrisi yang baik seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid dan vitamin B & D, dapat direbus, dikukus atau ditumis dengan sayuran untuk menjadi makanan yang lezat dan berprotein tinggi.

BACA JUGA:Bukannya Lebih Baik, Ternyata Kelebihan Protein Dapat Memberikan Efek Negatif Pada Tubuh

2. Daging merah

Daging sapi, domba dan sapi muda. Mengandung leusin dan asam amino dan dapat merangsang pembentukan jaringan otot baru dalam tubuh.

3. Dada ayam

100 gram dada ayam mengandung 25 gram protein. Rendah lemak jika diolah dengan cara dimasak atau dikukus dan dimakan dengan salad.

4. Susu rendah lemak Susu rendah lemak mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan otot. Susu ini juga mengandung protein whey yang kaya akan asam amino. Asam amino ini terlibat dalam proses sintesis protein dalam tubuh yang membangun jaringan otot.

5. Ikan berminyak yang sehat

Mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan massa otot dalam tubuh jika dikonsumsi secara seimbang dengan olahraga.

Sumber: