Apakah Tidur Siang Mempengaruhi Kualitas Tidur Malam, Berikut Penjelasannya

INFORADAR.ID - Tidur siang selalu dianggap kebiasaan yang dapat meningkatkan energi, atau meningkatkan konsentrasi. Meskipun tidur siang memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh, namun, diketahui tidur siang dapat mengganggu kualitas tidur malam.

Waktu tidur siang perlu diperhatikan durasinya, jika terlalu lama tidur siang dapat mengganggu kualitas tidur malam kamu, jadi, penting menjaga keseimbangan waktu yang tepat antara tidur siang dan tidur malam agar tubuh tetap segar dan sehat sepanjang hari.

Tidur siang yang dilakukan dalam waktu yang lama dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kamu. Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur siklus tidur tubuh manusia, yaitu ketika tidur siang, tubuh mungkin tidak merasa cukup lelah pada malam hari, yang membuat tidur malam menjadi lebih sulit atau disebut gangguang tidur.

Jika tidur siang berlangsung lama atau pada waktu yang tidak tepat, tubuh akan cenderung merasa sakit kepala atau susah tidur di malam hari, sehingga kurangnya kualitas tidur malam.

BACA JUGA:5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Kesehatan yang Lebih Baik, Terapkan Ini

BACA JUGA: 5 Manfaat Makan Timun Sebelum Tidur: Rahasia Tidur Nyenyak dan Tubuh Sehat

Durasi tidur siang yang bervariasi, beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang durasi selama 20-30 menit cukup untuk meningkatkan konsentrasi tanpa mengganggu tidur malam. 

Tidur siang yang terlalu lama, lebih dari satu jam, berisiko mengganggu ritme tidur malam dan dapat menyebabkan pusing ketika bangun tidur dan cenderung berisiko mengganggu tidur malam. 

Idealnya, tidur siang sebaiknya dilakukan pada siang hari antara pukul 12.00 hingga 14.00, merupakan waktu terbaik bagi tubuh untuk beristirahat tanpa mempengaruhi tidur malam kamu.

Beberapa manfaat tidur siang, antara lain:

1. Meningkatkan Kewaspadaan dan Fokus

Tidur siang dalam waktu singkat dapat membantu menghilangkan rasa kantuk seharian dan meningkatkan fokus, terutama bagi orang yang mengalami kurang tidur.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidur siang yang cukup dapat memperbaiki mood dan mengurangi stres, membantu mengembalikan energi dan meningkatkan kesehatan mental.

 Untuk mendapatkan manfaat tidur siang tanpa mengganggu kualitas tidur malam, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan :

1. Batasi Durasi Tidur Siang

 Tidur siang yang ideal adalah antara 20 hingga 30 menit, durasi tidur lebih lama dapat mengganggu pola tidur malam kamu.

2. Tidur Siang di Waktu yang Tepat

Hindari tidur siang setelah pukul 15.00 atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, dikarenakan dapat membantu kamu merasa cukup lelah pada malam hari alias sakit kepala berkepanjangan.

3. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Meski tidur siang sebentar, pastikan tempat tidur kamu nyaman, atur cahaya tidur, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada siang hari. 

BACA JUGA:Bahaya Tidur Setelah Sahur: Kebiasaan yang Perlu Dihindari

BACA JUGA:Jangan Tidur Setelah Sahur, Cegah Ngantuk dengan 5 Kegiatan Ini