Merasa Nyeri Sebelah Saat Berolahraga? Mungkin Anda Sedang Mengalami Hal Ini, Kenali Side Stitch

INFORADAR.ID - Jika Anda pernah merasakan rasa nyeri yang tiba-tiba di sisi perut saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, kemungkinan besar Anda mengalami apa yang disebut sebagai side stitch.  

Berikut ini penjelasan mengenai apa itu side stitch dan beberapa solusi untuk mengatasinya.

side stitch adalah rasa nyeri tajam yang terjadi di sisi perut, umumnya di bawah tulang rusuk. 

Nyeri ini biasanya muncul selama atau setelah aktivitas fisik, terutama olahraga berintensitas tinggi seperti lari, berenang, atau bersepeda.

Adapun penyebab munculnya side sticth ialah, mulai aktivitas fisik tanpa pemanasan yang memadai dapat meningkatkan risiko side stitch.

Makan atau minum dalam jumlah besar sebelum atau selama berolahraga dapat menyebabkan penumpukan gas di perut, memicu side stitch.

Kelemahan otot perut dapat menjadi penyebab side stitch. Otot perut yang kuat dapat membantu mendukung organ-organ internal dengan lebih baik.

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan iritasi diafragma, yang dapat menyebabkan side stitch.

Pernafasan yang tidak teratur atau dangkal dapat memicu side stitch. Posisi duduk atau berdiri yang tidak benar juga dapat mempengaruhi pernapasan.

Dan solusi jika terjadi side stitch adalah lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh Anda. 

Peregangan otot perut dan pemanasan secara keseluruhan dapat membantu mengurangi risiko side stitch.

Jangan makan makanan berat atau minum dalam jumlah besar sebelum berolahraga. 

Pilih makanan ringan dan hindari minuman yang mengandung gas.

Melibatkan latihan-latihan untuk memperkuat otot perut dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu mencegah side stitch.

Fokuskan pada pernapasan dalam dan teratur selama berolahraga. Hindari pernapasan dangkal dan tidak teratur.

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. 

Minumlah air dalam jumlah yang mencukupi.

Jika Anda mulai merasakan side stitch, hentikan aktivitas Anda dan lakukan peregangan pada area yang terkena. Teknik peregangan bisa membantu meredakan ketegangan.

side stitch mungkin sering kali muncul, tetapi dengan pemahaman tentang penyebabnya dan langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko dan mengatasi ketidaknyamanan ini.

Pilihlah gaya hidup sehat dengan pemanasan yang baik, pola makan yang tepat, dan perhatian terhadap kebugaran otot perut untuk membantu mencegah side stitch.

Semoga informasi ini dapat membantu Anda.(*)

Sumber: