6 Olahraga Simpel yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah, Ternyata Sangat Mudah

Setelah tiga detik, berdirilah dan ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

3. Naik dan Turun Tangga

Kamu juga dapat menggunakan tangga di rumah sebagai alat bantu olahraga. Ulangi naik dan turun tangga selama 10 menit atau 100 kali.

Setelah beberapa saat, mungkin kamu ingin meningkatkan kecepatan, kamu bisa menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Gerakan ini dapat memperkuat otot kaki.

4. Sit-Up

Kamu dapat melakukan sit-up di rumah untuk meningkatkan massa otot perut. Tekuk kaki  dan berbaringlah dengan telapak kaki di lantai.

Kemudian, rentangkan atau silangkan lengan dengan lurus di depan dada. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90° dan tahan selama 1,5 detik.

Kemudian kembali ke posisi semula, tetapi hanya ke belakang 145 derajat untuk menjaga otot perut tetap terkunci. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-35 kali atau selama 5-7 menit.

5. Push-Up

Latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan ruangan yang kecil. Topang diri Anda dengan meletakkan tangan di lantai dan ambil posisi terlentang.

Kemudian, dengan menjaga kaki tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan agar tidak menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini bisa melatih otot dada, lengan, bahu, dan perut.

6. Senam Aerobik atau Zumba

Senam Zumba dapat dilakukan oleh wanita dan pria untuk membakar lemak. Kamu bisa bersantai dan mempraktikkan gerakan Zumba melalui video tutorial di aplikasi Youtube.

Selain membakar lemak, olahraga ini juga membantu mengurangi stres. Namun, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang tepat agar tubuh dapat bergerak dengan nyaman saat melakukan Zumba.

Jadi, itulah 6 olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di rumah, sangat simpel dan sederhanakan? (*)

Sumber: