Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
BACA JUGA:5 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan dan Memperpanjang Umur, Lakukan Ini
BACA JUGA:Kapan Malam Lailatul Qadar 2025? Ini Perkiraan Waktu dan Cara Menyambutnya!
Latihan penguatan punggung juga sangat bermanfaat, latihan sederhana seperti plank atau bridging dapat membantu menjaga kekuatan otot-otot punggung dan mengurangi rasa sakit.
3. Gunakan Kompres Dingin atau Hangat
Menerapkan kompres dingin atau hangat dapat memberikan rasa lega pada area yang nyeri. Kompres dingin efektif untuk mengurangi peradangan dan nyeri akut, sementara kompres hangat membantu melemaskan otot yang tegang.
4. Pijat dan Terapi Manual
Pijat dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk meredakan nyeri punggung dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.
Kamu bisa mencoba pijat sendiri menggunakan bola tenis atau alat pijat punggung yang banyak tersedia di pasaran.
5. Gunakan Kasur yang Tepat
Kasur yang tidak mendukung dengan baik dapat memperburuk nyeri punggung, terutama jika kamu tidur dalam posisi yang kurang tepat.
Pastikan kasur kamu cukup keras untuk memberikan dukungan yang baik, namun tetap nyaman untuk tidur yang nyenyak.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama di bagian punggung bawah.
Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah nyeri punggung, kmu abisa mencapainya dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga.
7. Konsultasikan dengan Dokter atau Terapis Fisik