5 Cara Aman Memulai Rutinitas Olahraga agar Hasil Lebih Maksimal

INFORADAR.ID - Memulai rutinitas olahraga memnag merupakan hal positif yang wajib dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak pemula yang tidak sadar justru momen awal olahraga menjadi terlalu over sehingga yang dihasilkan bukan tubuh sehat melainkan cedera yang didapat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan melakukan aktivitas fisik secara rutin memang memberikan dampak besar bagi kesehatan, tetapi itu harus dilakukan dengan aman dan sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing individu.

Kesalahan yang paling sering dilakukan adalah melewatkan pemanasan. Padahal, American Heart Association (AHA) menjelaskan bahwa pemanasan selama 5–10 menit membantu meningkatkan aliran darah ke otot, menaikkan suhu tubuh secara bertahap, serta mempersiapkan jantung dan sendi sebelum berolahraga. Langkah sederhana ini dapat membantu mengurangi risiko cedera.

BACA JUGA:Ini Dia Sanksi Hukum Bagi Perusahaan Pencemar Lingkungan

BACA JUGA:Jika Data Pribadi Tersebar Akibat Gagal Bayar Pinjol, Apakah Pelaku Bisa Dijerat Hukum?

Pendinginan setelah latihan juga tidak kalah penting, banyak pemula yang baru olahraga sering kali menganggap hal ini tidak penting. Padahal berhenti berolahraga secara mendadak bisa menyebabkan pusing, kram, atau ketidaknyamanan karena detang jantung dan tekanan darah turun terlalu cepat. Pendinginan yang dilakukan bersamaan dengan peregangan mampu membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.

Tips berikutnya adalah meningkatkan intensitas latihan secara perlahan. Pemula sebaiknya tidak langsung melakukan olahraga berat setiap hari. Mulailah dengan durasi dan intensitas ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh agar otot, sendi, dan sistem kardiovaskular dapat beradaptasi.

Selain itu, menggunakan perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan juga tidak kalah penting dalam menunjang kenyamanan saat berolahraga. Seperti sepatu yang ukurannya pas dan pakaian yang mendukung pergerakan tubuh. Jangan pernah abaikan akan sinyal tubuh yang ada. Jika muncul nyeri tajam, pusing, atau sesak napas, segeralah hentikan latihan dan beristirahat. Jika keluhan yang diderita terus berlanjut, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

WHO juga merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas berat selama 75–150 menit per minggu untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal. Konsistensi jauh lebih penting dibanding memaksakan diri berlatih terlalu keras di awal.

BACA JUGA:Sakatonik ABC Peringati Hari Anak Nasional Melalui Gerakan Makan Tanpa Drama

BACA JUGA:HMPS KPI 2026 Gelar Go to School (GTS), Edukasi Media Digital dan Anti-Bullying

Dengan menerapkan lima langkah sederhana, yakni melakukan pemanasan, pendinginan, meningkatkan intensitas secara bertahap, menggunakan perlengkapan yang tepat, dan mendengarkan kondisi tubuh, hal ini bisa mengurangi resiko cedera, sehingga olahraga pun menjadi kebiasaan yang sehat, aman, nyaman, dan berkelanjutan 

Sumber: