Filet dada ayam dengan sayuran-Freepik-
Sarapan: Brokoli kukus dan dua buah telur mata sapi.
Makan Siang: Filet ayam bagian dada panggang, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah.
Makan Malam: Buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.
Alternatif:
Sarapan: Roti lapis gandum isi alpukat.
Makan Siang: Tumis ayam jamur dan nasi merah.
Makan Malam: Smoothies buah naga.
Hari Rabu
Sarapan: Telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus.
Makan Siang: Sawi rebus, filet ayam bagian dada panggang, tahu, dan jagung rebus.
Makan Malam: Telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.
Alternatif:
Sarapan: Smoothies pisang.
Makan Siang: Cah sawi telur.
Makan Malam: Smoothies buah pisang dan mangga.