Seperti Apa Kebiasaan Pagi yang Merusak Jantung? Ini Kata Dokter

INFORADAR.ID - Ternyata ada kebiasaan pagi yang merusak jantung, hal ini sering luput dari perhatian.

Banyak orang berpikir sarapan adalah rutinitas sehat, pola makan yang salah di pagi hari bisa menjadi pemicu masalah jantung serius.

Banyak warga tanpa sadar melakukan kebiasaan pagi yang merusak jantung, terutama melalui konsumsi makanan tinggi garam.

Dokter menekankan, jika kebiasaan ini terus dilakukan, risiko gangguan kardiovaskular bisa meningkat.

Fakta kebiasaan pagi yang merusak jantung ini menunjukkan bahwa rutinitas kecil di pagi hari ternyata dapat berdampak besar bagi kesehatan jantung.

BACA JUGA:Maher Zain Konser di Indonesia 2025, Tiga Kota Jadi Destinasi Tur

BACA JUGA:iPhone 17 di Indonesia Resmi Rilis Oktober 2025, Ini Daftar Variannya

ilustrasi sarapan pagi-iStock-

Dampak Konsumsi Garam Berlebihan

Menurut dokter spesialis jantung Robert Segel, M.D., makanan tinggi natrium seperti bacon, sosis, roti, pastry, bahkan muffin bisa menyebabkan penumpukan cairan di tubuh, menaikkan tekanan darah, dan berpotensi memicu gagal jantung.

Studi menunjukkan orang yang rutin mengonsumsi natrium berlebih memiliki risiko 19% lebih tinggi terkena penyakit jantung dibanding mereka yang menjaga asupan garam.

Rata-rata masyarakat Indonesia mengonsumsi garam hingga 3.300 mg per hari, jauh melebihi batas aman 1.500 mg per hari yang dianjurkan American Heart Association (AHA).

Daging olahan juga berisiko karena selain asin, kandungan lemak jenuh tinggi dapat meningkatkan kolesterol jahat.

Konsumsi garam tinggi juga berhubungan dengan risiko diabetes tipe 2. Penelitian menemukan, orang dengan asupan natrium tertinggi bisa memiliki risiko diabetes 80% lebih besar, sementara diabetes sendiri meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.

BACA JUGA:Kubu Lisa Dorong Tes DNA Ulang, Tim RK: Mencari Sensasi Saja

BACA JUGA:122 ASN di Lebak Ajukan Perceraian, Faktor Ekonomi Jadi Penyebab Utama

Pentingnya Serat dan Pilihan Sarapan Sehat

Selain masalah garam, banyak menu sarapan populer yang rendah serat. Padahal, serat, terutama serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Sumber serat baik antara lain oatmeal, apel, pir, pisang, dan jeruk.

Beberapa langkah sederhana agar sarapan tetap mendukung kesehatan jantung, simak berikut ini.

1. Minum air putih sebelum kopi untuk menjaga tekanan darah stabil.

2. Tambahkan minimal 5 gram serat dalam menu pagi.

3. Pilih protein berkualitas seperti telur, yogurt tawar, kefir, atau keju rendah garam.

4. Batasi konsumsi gula tambahan.

5. Lakukan aktivitas ringan 10–15 menit setelah bangun tidur.

6. Luangkan waktu untuk relaksasi dan mengelola stres.

7. Dapatkan paparan sinar matahari pagi untuk menurunkan tekanan darah pada malam hari.

Investasi Kesehatan Sejak Pagi

Segel menekankan, mengurangi garam saat sarapan dan menjalankan kebiasaan sehat lain merupakan cara sederhana melindungi jantung dalam jangka panjang.

“Memulai hari dengan menu bernutrisi, tubuh bergerak, dan pikiran tenang adalah investasi kesehatan terbaik,” jelasnya.

Sumber: