Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa? Berikut Tipsnya dari Dokter Tirta

INFORADAR.ID - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan tidak berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Namun, perlu pemilihan waktu yang tepat agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu kondisi fisik. 

Dokter Tirta membagikan beberapa tips penting melalui Kanal YouTube Tirta PengPengPeng, mengenai kapan dan bagaimana cara berolahraga dengan aman saat berpuasa.

1. Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa

Menurut Dokter Tirta, ada tiga waktu utama yang direkomendasikan untuk berolahraga saat puasa, yaitu menjelang berbuka puasa, setelah salat Tarawih, serta waktu sebelum sahur.

Olahraga pada waktu ini sangat efektif karena tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan makanan setelah beraktivitas. Namun, intensitasnya harus lebih ringan dibanding saat tidak berpuasa. Jika biasanya latihan dilakukan dengan beban berat, maka saat puasa sebaiknya dikurangi durasi maupun repetisinya. Aktivitas yang bisa dilakukan adalah jogging santai, yoga, atau latihan kekuatan ringan.

Bagi yang ingin tetap menjalankan latihan dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah Tarawih adalah pilihan yang ideal. Pada saat ini, tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan berbuka, sehingga dapat melakukan olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan.

BACA JUGA:Pilates dan Tennis Makin Populer dikalangan Selegram dan Gen Z, sebagai Olahraga Andalan!

BACA JUGA:5 Manfaat Poundfit, Olahraga Stick yang Sedang Naik Daun

Jika ingin berolahraga sebelum sahur, pilihlah latihan ringan seperti push-up, sit-up, atau plank. Sebelum memulai, pastikan untuk minum air putih terlebih dahulu agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

2. Hindari Berolahraga di Waktu yang Tidak Tepat

Dokter Tirta juga mengingatkan beberapa waktu yang kurang direkomendasikan untuk berolahraga saat berpuasa, di antaranya yakni waktu setelah sahur, siang hari pada pukul 11.00 hingga 15.00, serta olahraga di tengah hari. 

Melakukan olahraga berat setelah sahur bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan di siang hari. Jika ingin berolahraga, sebaiknya lakukan yang ringan saja. Jangan lakukan olahraga di luar ruangan, bisa berisiko tinggi menyebabkan dehidrasi dan kelelahan ekstrem.

3. Tips Agar Tetap Sehat Saat Berolahraga di Bulan Puasa

Perhatikan asupan makanan dan cairan. Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Pilih makanan dengan gula alami seperti kurma, apel, atau roti untuk memberikan energi cepat. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih dan elektrolit.

Sumber: