Bagaimakah Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Musim Penghujan? Cukup Terapkan Pola Makan yang Sehat

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi garam jika makanan mengandung lebih dari 1,5 g per 100 g, makanan tersebut mengandung garam tinggi.

Orang dewasa dan anak-anak di atas 11 tahun hanya boleh mengonsumsi kurang dari 6 g (sekitar 1 sendok teh) garam per hari dan anak kecil harus mengonsumsi lebih sedikit lagi.

3. Perbanyak Konsumsi Ikan yang Mengandung Minyak Ikan Tinggi

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanlah ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu dan setidaknya sekali seminggu.

Ikan berminyak kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, sehingga akan memperkaya daya tahab tubuh.

Ikan yang memiliki kandungan lemak ikan tinggi, antara lain

Salmon

Ikan Trout

Ikan Haring

Sarden

Pilchards

Ikan Kembung

Pilihlah ikan segar, beku atau kalengan, tetapi ingatlah bahwa ikan kalengan dan ikan asap mengandung garam yang tinggi.

Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batas asupan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan tertentu.

BACA JUGA:Selain untuk Nginang, Ternyata Daun Sirih Memiliki Banyak Manfaat Bagi Kesehatan

Sumber: