Cegah Pikun Sejak Dini: 8 Buah dan Sayur Ini Terbukti Jaga Daya Ingat Tetap Tajam di Usia Senja

INFORADAR.ID- Bertambahnya usia, banyak orang mulai khawatir akan penurunan daya ingat dan risiko penyakit seperti demensia dan Alzheimer.

Namun, para ahli gizi dan peneliti kesehatan menyebutkan bahwa pola makan yang sehat, terutama konsumsi buah dan sayur tertentu, dapat menjadi kunci menjaga fungsi otak tetap optimal hingga usia lanjut.

Beberapa studi terbaru menyebutkan bahwa kandungan antioksidan, vitamin, dan senyawa fitokimia tertentu dalam buah dan sayur.

Ini mampu membantu melawan peradangan, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, serta mendukung konektivitas saraf yang penting untuk memori.

BACA JUGA:‎8 Khasiat Sayur Bayam untuk Kesehatan, dari Sembuhkan Luka hingga Cegah Anemia

BACA JUGA:Info Kesehatan Gen Z: Saat Dokter Kalah Populer dari TikTok

Berikut ini delapan pilihan buah dan sayur yang diyakini memiliki khasiat luar biasa untuk menjaga ingatan tetap tajam dan mencegah pikun:

1. Blueberry – Si Kecil Penuh Antioksidan

Dikenal sebagai "brain berry", blueberry kaya akan antioksidan jenis flavonoid yang mampu menunda penuaan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin blueberry dapat memperbaiki memori jangka pendek.

2. Brokoli – Sayur Hijau Pelindung Otak

BACA JUGA:Waspada! Kasus Diare di Lebak Tembus 2.847, Balita Jadi Korban Terbanyak

BACA JUGA:Sarapan Sehat: Pilih Nasi Uduk atau Bubur, Mana yang Lebih Baik?

Brokoli mengandung vitamin K tinggi yang penting untuk pembentukan sphingolipids—senyawa lemak penting dalam sel otak.

Selain itu, brokoli juga sarat dengan senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

3. Bayam – Daun Hijau Penunda Pikun

Bayam kaya akan folat dan vitamin E, dua nutrisi penting yang dikenal dapat menurunkan risiko penurunan daya ingat. Kandungan lutein dalam bayam juga terbukti mampu menjaga kesehatan kognitif.

4. Alpukat – Lemak Sehat untuk Otak

Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Alpukat juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, yang sangat penting untuk kesehatan otak jangka panjang.

5. Tomat – Perlindungan Alami dari Kerusakan Sel Otak

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi tomat secara rutin dipercaya dapat mengurangi risiko Alzheimer.

6. Jeruk – Sumber Vitamin C untuk Daya Ingat

Satu buah jeruk dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C yang berfungsi sebagai perisai bagi otak dari penurunan fungsi mental. Vitamin C juga penting dalam mencegah stres oksidatif yang bisa mempercepat kerusakan otak.

7. Wortel – Tajamkan Penglihatan dan Pikiran

Selain baik untuk mata, wortel juga mengandung beta-karoten yang membantu memperlambat penurunan kognitif. Nutrisi dalam wortel berperan dalam mencegah penumpukan plak di otak yang menjadi pemicu Alzheimer.

8. Delima – Pelindung Saraf Otak

Delima kaya akan antioksidan polifenol yang tidak hanya bagus untuk jantung, tapi juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke otak. Jus delima terbukti dalam beberapa studi mampu meningkatkan daya ingat pada lansia.

Sumber: