Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur kamu. Oleh karena itu, idealnya suhu kamar tidur sebaiknya berada di kisaran 18-22°C.
BACA JUGA:7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh saat Puasa
BACA JUGA:Prediksi Tren Warna Baju Lebaran 2025: Pilihan Warna Terbaik untuk Merayakan Idul Fitri
3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian kamu dengan membaca buku, mendengarkan musik yang santai, atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya.
4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Apa yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidurmu, hindari makanan berat atau pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat tidur.
Selain itu, batasi konsumsi kafein dan alkohol. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya tidak dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Meskipun alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk awalnya, hal itu dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi dan kurang berkualitas.
5. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk peningkatan kualitas tidur.
Berolahraga dapat membantu tubuh lebih cepat merasa lelah dan mempercepat proses tidur. Namun, hindari melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur.
Oleh karena itu, dengan menerapkan beberapa cara ini kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan kesehatan secara keseluruhan.