2. Perbanyak porsi serat
Menambah porsi serat dalam makanan juga merupakan cara efektif untuk menekan nafsu makan. Serat, yang banyak ditemukan dalam buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi serat yang cukup dapat menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan rasa lapar yang tiba-tiba.
Dengan meningkatkan asupan serat, Anda tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan pencernaan dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Mengonsumsi makanan kaya serat bisa menjadi strategi yang baik untuk mengurangi keinginan makan berlebihan dan membantu mencapai tujuan kesehatan secara alami.
3. Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein juga merupakan pilihan yang sangat efektif untuk menekan nafsu makan dan membantu dalam pengelolaan berat badan.
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
BACA JUGA:Manfaat Bengkuang untuk Mengendalikan Nafsu Makan Anda
BACA JUGA:Kulkas Bukan Tempatnya! 6 Makanan Ini Justru Lebih Baik di Suhu Ruangan
Seseorang dengan nafsu makan yang rendah --Freepik/@Jcomp
Sumber makanan tinggi protein yang baik meliputi Daging tanpa lemak, Ikan Telur, Kacang-kacangan, Produk olahan susu, Tempe dan tahu, Legum.
Menambahkan makanan tinggi protein dalam pola makan sehari-hari tidak hanya membantu menekan nafsu makan tetapi juga mendukung pertumbuhan otot dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
4. Buah kaya vitamin C
Buah-buahan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, dan mangga, juga dapat berperan sebagai penekan nafsu makan alami. Vitamin C tidak hanya penting untuk sistem imun, tetapi juga memiliki manfaat dalam mengatur rasa lapar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres dan rasa lapar berlebihan.