Protein berperan penting dalam mengatur nafsu makan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, kita dapat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, Anda dapat memilih sumber protein yang bervariasi seperti ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, dan legum. Jangan lupa untuk melengkapi asupan protein dengan konsumsi sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Makanan tinggi protein dan sayuran kaya serat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
3. Lemak baik
Untuk menjaga kesehatan optimal, tubuh membutuhkan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak. Mengandalkan sereal atau sup saja tidak akan memenuhi kebutuhan lemak sehat yang diperlukan tubuh.
Lemak tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti menjaga suhu tubuh, melindungi organ-organ vital, dan membantu penyerapan vitamin. Oleh karena itu, selain protein, lemak sehat juga perlu menjadi bagian dari diet seimbang.
4. Makan rendah karbo
Mengurangi asupan karbohidrat, terutama yang sederhana seperti gula dan tepung, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ketika kadar gula darah stabil, Anda cenderung tidak mengalami lonjakan energi atau keinginan mengonsumsi makanan manis.
Diet rendah karbo biasanya menggantikan karbohidrat dengan lemak sehat dan protein, yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini membantu menekan rasa lapar berlebihan dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis
Asupan karbohidrat tinggi memaksa tubuh memproduksi lebih banyak insulin untuk mengolah gula dalam darah. Dengan mengurangi karbohidrat, tubuh membutuhkan lebih sedikit insulin, sehingga Anda lebih mudah mengatur pola makan dan mengurangi kecanduan gula.
Diet rendah karbo mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama melalui proses yang disebut ketosis. Ketika tubuh terbiasa menggunakan lemak, keinginan untuk mengonsumsi gula akan menurun secara signifikan.
BACA JUGA:Cara Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes
BACA JUGA:5 Manfaat Buah Nangka, dari Jantung hingga Bantu Turunkan Gula Darah
Makan rendah karbo membantu menormalkan hormon seperti leptin (yang mengatur rasa kenyang) dan ghrelin (yang mengatur rasa lapar). Ini membantu Anda mengendalikan pola makan dengan lebih baik tanpa terpengaruh keinginan untuk makanan manis.
Lonjakan gula darah sering kali diikuti oleh penurunan energi yang menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati. Diet rendah karbo membantu menjaga energi stabil sepanjang hari, sehingga Anda tidak mencari gula sebagai "penambah tenaga" instan.