Kekurangan paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar serotonin. Untuk meningkatkan kadar senyawa ini, Anda bisa berjemur sebentar di bawah siar matahari atau melakukan aktivitas di luar ruangan seperti piknik atau berkebun.
Sinar matahari akan memberi sinyal yang memicu otak untuk meningkatkan produksi serotonin. Serotonin berperan penting dalam mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
Tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan mood. Baik untuk mendapatkan sinar matahari paling tidak 10-15 menit setiap hari untuk meningkatkan serotonin dan vitamin D.
Merujuk Kementerian Kesehatan RI, paparan sinar matahari yang sehat adalah pagi hari sejak mentari terbit sampai jam 09.00 dan sore dari jam 15.00 sampai matahari terbenam. Selain meningkatkan mood, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meskipun berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat, jangan berlebihan. Paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan kulit atau ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara meningkatkan kadar serotonin.
• Makan yoghurt / probiotik lain
Diperkirakan 95% serotonin dalam tubuh diproduksi di usus. Bakteri baik yang ditemukan di usus ( probiotik ) mengeluarkan zat yang digunakan dalam pembuatan serotonin.
Makanan seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan menjaga kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya probiotik membantu meningkatkan bakteri baik di usus, yang secara positif mempengaruhi produksi serotonin. Dalam beberapa penelitian terkini, konsumsi probiotik dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan.
Probiotik bekerja dengan cara menyeimbangkan mikrobioma usus, yang pada gilirannya mengirimkan sinyal ke otak untuk meningkatkan produksi serotonin.
BACA JUGA:Menarik, 8 Aroma Ini Ternyata Bisa Buat Kamu Lebih Bahagia Menurut Sains
BACA JUGA:Move On dengan Memenuhi Empat Hormon Bahagia
• Olahraga teratur
Cara lainnya untuk meningkatkan hormon serotonin di dalam tubuh dengan alami adalah melakukan olahraga secara rutin. Dipercaya jika olahraga dapat memicu peleasan triptofan ke dalam darah. Selain meningkatkan serotonin, olahraga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan energi
Selanjutnya, otak akan menyerap dan menghasilkan serotonin. Disebutkan jika latihan aerobik sangat baik untuk hal ini, seperti dansa, sepatu roda, renang, bersepeda, dan joging.