BACA JUGA:Pengen Selalu Ngerasa Bahagia? Yuk Tingkatin 4 Hormon Kebahagian Kamu dengan Cara Ini
BACA JUGA:Pikat Hormon Cinta: Trik Cepat Tingkatkan Oksitosin
Triptofan adalah bahan baku untuk bikin hormon bahagia (serotonin). Kalau triptofan kita kurang, hormon senangnya juga jadi kurang.
Jadi, kita jadi gampang sedih dan susah tidur. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan kaya triptofan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga bisa meningkatkan kadar hormon serotonin secara alami dengan melakukan berbagai aktivitas di bawah ini :
• Konsumsi makanan yang mengandung triptofan
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami adalah dengan lebih banyak konsumsi makan dengan kandungan triptofan. Misalnya, makan nasi putih dengan lauk ikan tuna.
Namun, perlu diingat bahwa karbohidrat juga berperan penting dalam proses konversi triptofan menjadi serotonin. Karbohidrat seperti nasi akan merangsang produksi insulin yang akan membantu triptofan masuk ke otak, sehingga produksi serotonin dapat meningkat.
Dikutip dari sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nutrition and Food Sciences, insulin mampu mempercepat penyerapan asam amino tetapi triptofan tetap di dalam darah.
Hal ini cukup mengejutkan, mengingat triptofan merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang sangat penting untuk mengatur suasana hati dan tidur.
BACA JUGA:Rekomendasi Makanan yang Dapat Membantu Menyeimbangkan Hormon
BACA JUGA:Cara Mengaktifkan Fitur Meta AI di WhatsApp, Ini Dia Kegunaannya
Potret orang yang merasa bahagia.-freepik/@tirachardz-
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengungkap mengapa triptofan tidak ikut serta dalam proses transportasi yang dipercepat insulin
Lalu, zat tersebut diserap oleh otak dan digunakan untuk memproduksi serotonin. Nah, beberapa makanan yang kaya akan kandungan triptofan adalah salmon, telur, dan keju.
Misalnya, Anda bisa membuat omelet salmon dengan keju untuk sarapan. Serotonin yang dihasilkan dari triptofan ini sangat penting untuk menjaga suasana hati yang baik dan mengurangi stres
• Berjemur