Pernapasan dalam dan meditasi adalah langkah awal untuk meredakan ketegangan pada otot punggung.
Gunakan teknik pernapasan yang melibatkan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
BACA JUGA:Syarat Dapatkan Kacamata Gratis Pakai BPJS Kesehatan, Cek di Sini
Cara ini membantu meredakan ketegangan fisik dan mental yang dapat memperburuk nyeri punggung.
Meditasi teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus pada tubuh kamu, sehingga memudahkan kamu menyadari saat punggung kamu kaku.
2. Peregangan dan latihan lembut
Gerakan peregangan yang lembut dapat membantu mengendurkan otot-otot punggung yang tegang.
Cobalah gerakan sederhana seperti pose anak-anak, pose kucing, dan peregangan punggung bawah.
Selain itu, olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot yang tegang akibat stres.
Berolahraga secara teratur akan membantu tubuh kamu mengatasi stres dengan mudah tanpa menimbulkan ketegangan berlebihan di area punggung.
3. Teknik relaksasi terapi panas dan dingin
Terapi panas dan dingin merupakan cara yang efektif untuk meredakan nyeri punggung. Gunakan kompres dingin untuk meredakan peradangan, terutama jika nyeri punggung kamu terjadi secara tiba-tiba.
Kompres hangat seperti sebaliknya botol air panas dan bantalan pemanas efektif merelaksasi otot yang tegang. Untuk hasil maksimal, lakukan selama 15-20 menit sesuai kebutuhan.
4. Pijat dan terapi otot
Pijit dan terapi otot-Freepik.com-jcomp