Waspada, Simak 7 Tanda Kamu Kekurangan Protein

INFORADAR.ID - Seperti halnya karbohidrat, protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia.

Protein terlibat dalam berbagai fungsi tubuh seperti pertumbuhan dan perbaikan jaringan, pembentukan otot, dan pengaturan berbagai proses biokimia dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari.

Secara umum, kebutuhan protein untuk orang dewasa adalah sekitar 1 gram per kilogram berat badan per hari. 

Protein sebagian besar ditemukan dalam produk hewani seperti daging, telur, dan susu, tetapi beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk memenuhi kebutuhan protein harian mereka.

Kekurangan protein dalam jangka panjang dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Berikut adalah beberapa tanda kamu kekurangan protein dalam tubuh.

1. Penurunan Massa Otot 

Protein adalah bahan pembangun dasar jaringan otot, itulah sebabnya mengapa kekurangan protein dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Hal ini bermanifestasi sebagai kelemahan otot dan nyeri sendi yang tak terduga.

2. Kesulitan Tidur

Protein terlibat dalam pengaturan hormon yang penting untuk tidur nyenyak, sehingga tubuh yang kekurangan protein dapat menderita gangguan tidur. 

Orang-orang ini mungkin mengalami kesulitan tidur, terbangun di tengah malam, atau sulit tidur nyenyak.

3. Kerontokan Rambut

Protein adalah komponen utama rambut dan kekurangan protein membuat rambut rapuh, tipis dan rentan terhadap kerontokan. 

Kekurangan protein juga membuat rambut kusam dan tidak sehat.

4. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Protein bertanggung jawab atas produksi molekul kekebalan tubuh seperti sel darah putih dan antibodi, yang penting untuk melawan infeksi dan penyakit. 

Kekurangan protein mengurangi kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

BACA JUGA : Minum Es Saat Haid Bisa Sebabkan Kista, Mitos atau Fakta?

5. Kuku Rapuh

Karena kuku juga terbuat dari protein, kekurangan protein membuat kuku menjadi rapuh dan rentan patah. 

Gejala lainnya termasuk bintik-bintik putih pada kuku dan munculnya bintil-bintil kuku.

6. Pembengkakan pada Kaki

Protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan air dalam tubuh. 

Kekurangan protein menyebabkan retensi cairan, terutama di kaki dan pergelangan kaki, yang menyebabkan pembengkakan.

7. Risiko Patah Tulang

Protein juga penting untuk kesehatan tulang dan kekurangan protein dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. 

Hal ini karena ketika kebutuhan protein tidak terpenuhi, tubuh akan mengambil protein dari jaringan otot rangka, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lebih lemah.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan protein harus dipenuhi secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Kekurangan protein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk berfungsi secara serius, sehingga meningkatkan risiko sejumlah penyakit dan gangguan kesehatan. 

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan protein dan memastikan bahwa makanan kaya nutrisi dikonsumsi setiap hari. 

Hal ini akan membantu menjaga kesehatan fisik yang optimal dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan protein.(*)

BACA JUGA : Rawat Diri Kamu Sendiri dengan Memperhatikan 5 Hal Penting Ini