Protein Sebelum Tidur Belum Terbukti Tingkatkan Kualitas Tidur

INFORADAR.ID – Mengonsumsi camilan tinggi protein sebelum tidur kerap dianggap sebagai solusi untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Namun, para ahli gizi mengklarifikasi bahwa kebiasaan tersebut pada dasarnya berguna untuk meredakan rasa lapar di malam hari, bukan secara langsung meningkatkan kualitas tidur atau mengatasi insomnia.

Ahli gizi Johannah Katz menjelaskan bahwa bukti ilmiah mengenai konsumsi protein menjelang tidur lebih berfokus pada efektivitas pemulihan otot (muscle recovery) serta menjaga rasa kenyang hingga esok pagi.

Penelitian medis menunjukkan bahwa protein sebelum tidur memberikan manfaat optimal bagi sintesis protein otot dan memberi rasa kenyang di pagi hari, bukan untuk mempercepat fase lelap (sleep onset).

Ahli gizi Jennifer Scherer menambahkan bahwa camilan protein bermanfaat bagi individu yang sering terbangun karena lapar. Mengatasi rasa lapar tersebut membantu mencegah terbangun di tengah malam, meski tidak secara langsung meningkatkan efisiensi tidur.

Pilihan camilan malam berporsi kecil yang direkomendasikan para ahli meliputi:

• Greek yogurt dengan potongan buah segar.
• Keju cottage disajikan bersama buah beri.
• Edamame rebus.

Dibandingkan hanya mengandalkan makanan atau camilan, para ahli menekankan bahwa kualitas tidur yang optimal tetap didominasi oleh penerapan kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene).

Mengonsumsi camilan tinggi protein sebelum tidur dapat menjadi strategi yang baik untuk mencegah rasa lapar malam hari dan mendukung pemulihan otot, namun bukan jawaban utama untuk meningkatkan kualitas tidur.

Menjaga porsi camilan tetap ringan serta menerapkan sleep hygiene yang konsisten merupakan kunci utama untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.

Sumber: