Lentil dan kacang-kacangan kaya akan protein, sehingga merupakan pengganti daging yang baik bagi vegan dan vegetarian. Mereka juga kaya akan zat besi, yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet Anda jika kadar zat besi Anda rendah.
13. Yogurt
Banyak orang terkena infeksi jamur selama atau setelah menstruasi. Jika Anda cenderung terkena infeksi jamur, makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat memberi nutrisi pada bakteri “baik” di vagina Anda dan dapat membantu Anda melawan infeksi tersebut.
Yogurt juga kaya akan magnesium dan nutrisi penting lainnya, seperti kalsium.
14. Tahu
Sumber protein yang populer bagi vegetarian dan vegan, tahu terbuat dari kedelai. Ini kaya akan zat besi, magnesium, dan kalsium.
15. Teh pepermin
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa teh peppermint dapat meredakan gejala PMS. Secara khusus, dapat meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.
16. Kombucha
Yogurt bukan satu-satunya makanan kaya probiotik dengan manfaat melawan ragi. Jika Anda menghindari produk susu, teh kombucha adalah makanan fermentasi terbaik yang tersedia lebih luas dibandingkan sebelumnya. Usahakan untuk menghindari minuman kombucha yang mengandung terlalu banyak gula.
Makanan yang harus dihindari selama masa menstruasi agar menstruasi tidak berakhir buruk.
- Garam
- Gula
- Kopi
- Alkohol
- Makanan pedas
- Daging mentah
- Makanan yang tidak Anda toleransi dengan baik
Mengonsumsi dan menghindari makanan tertentu bukanlah satu-satunya tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala menstruasi.
Kamu bisa melakukan yoga, kompres air hangat, konsumsi ibu profen, dan pijat.(*)