5. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Mengonsumsi protein sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan dapat membantu Anda tetap kenyang selama menstruasi, sehingga mengurangi rasa lapar.
6. Ikan
Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan nutrisi untuk makanan Anda. Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah penelitian tahun 2012. Subjek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka berkurang drastis sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa omega-3 juga dapat mengurangi depresi. Bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati dan depresi menjelang menstruasi, omega-3 mungkin bisa membantu.
7. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai bumbu anti inflamasi dan kurkumin merupakan bahan aktif utamanya. Sebuah studi tahun 2015 mengamati efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin memiliki gejala yang tidak terlalu parah.
8. Dark Chocolate
Camilan lezat dan bermanfaat, coklat hitam kaya akan zat besi dan magnesium. Sebatang 100 gram coklat hitam dengan kandungan 70 hingga 85 persen mengandung 67 persen asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk zat besi dan 58 persen RDI untuk magnesium.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi keparahan gejala PMS. Menurut sebuah studi tahun 2015, orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami gejala PMS yang parah.
9. Kacang
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik. Mereka juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin. Jika Anda tidak ingin makan kacang sendirian, cobalah selai kacang atau susu berbahan dasar kacang atau tambahkan bahan-bahan ini ke dalam smoothie.
10. biji gandum
Gandum kaya akan nutrisi seperti zat besi, protein, dan magnesium. Ini juga bebas gluten, jadi ini adalah makanan yang bagus untuk penderita penyakit celiac. Ditambah lagi, indeks glikemiknya rendah, yang berarti Anda cenderung merasa kenyang dan berenergi dalam waktu lama setelah memakannya.
11. Lentil dan kacang-kacangan