Hempas Insomnia! Ini 4 Langkah Rutinitas Malam yang Tepat Supaya Bisa Tidur Nyenyak

2. Buat Suasana Kamar Tidur yang Sejuk dan Gelap

Kondisi ruangan berpengaruh besar terhadap kualitas tidurmu, pastikan kamar tidurmu cukup sejuk dan matikan semua lampu saat sudah siap untuk tidur. 

Jauhkan perangkat elektronik dari jangkauanmu sebelum tidur. Suasana yang gelap, dingin, dan tenang akan membantu meningkatkan kenyamanan tidurmu.

3. Selesaikan Pekerjaan Rumah

Mulailah ritual malam dengan menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan rumah. Kegiatan seperti memasak, makan malam, mencuci piring, mencuci pakaian, dan mandi adalah langkah-langkah yang baik dilakukan.

BACA JUGA:Tanpa Pengawet, Ini Resep dan Cara Membuat Sosis Homemade yang Gurih dan Kenyal: Cocok Dijadikan Teman Makan

BACA JUGA:Viral di Media Sosial, Desainer Ini Rillis Koleksi Baju Lebaran 2025 Bertema Ultraman: Begini Respon Netizen

Pastikan juga untuk menentukan dan menyiapkan pakaian yang akan dipakai keesokan hari. Setelah semua pekerjaan beres, pikiranmu akan terasa lebih tenang saat tidur.

4. Meditasi atau Menulis Jurnal

Ilustrasi-Freepik.com-Freepik

Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan melalui meditasi atau menulis jurnal. Selain itu, aktivitas ini juga memberikan efek menenangkan yang berdampak positif pada kualitas tidurmu. 

Menurut Healthline, rutin bermeditasi dapat meningkatkan kemampuanmu untuk merelaksasi diri dan melepaskan stres sehingga mempersiapkan tubuhmu untuk tidur. 

Meditasi juga sangat membantu mengurangi pikiran berlebihan dan kecemasan yang seringkali mengganggu tidur.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu akan lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas setiap malam.

Nah itulah beberapa langkah rutinitas yang bisa kamu coba supaya kamu bisa tidur nyenyak, terutama untuk kamu yang insomnia.

Sumber: