Diet Saat Puasa? Begini Caranya Agar Turun Berat Badan Maksimal

INFORADAR.ID- Puasa Ramadhan sebentar lagi, tapi ingin tetap melakukan diet saat puasa? berikut ini tipsnya.

Mengingat esensi puasa adalah menahan rasa lapar dan haus, puasa seringkali dianggap sebagai salah satu momen diet untuk menurunkan berat badan.

Nah agar program diet saat puasa berjalan dengan maksimal berikt ini adalah cara diet saat puasa yang disarankan.

1. Utamakan protein dan serat 

Selama berpuasa, cobalah untuk makan lebih banyak protein dan serat. Misalnya, makanlah semangkuk nasi merah, sepotong ayam bakar, dua potong tempe bakar, dan sayuran seperti sayur asem dan lalap. 

Protein tidak meningkatkan kadar gula dan insulin sebanyak karbohidrat, dan serat secara alami lebih sulit dicerna oleh tubuh.

BACA JUGA:7 Aplikasi Jogging yang Akan Membantu Progres Diet Kamu

2. Hindari makanan yang digoreng

Siapa yang suka makan gorengan saat berbuka puasa?

Gorengan mengandung kalori yang tinggi karena menggunakan minyak berlemak tinggi dan diolah dengan cara dipanaskan. 

Makanan yang digoreng tidak hanya menambah lemak, tapi juga mengubah rantai lemak menjadi lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan arteri. Hindari makanan yang digoreng dan beralihlah ke metode memasak rendah kalori seperti mengukus, merebus, memanggang, memanggang, memanggang, dan menggoreng, dengan menggunakan minyak sesedikit mungkin.

3. Hindari makan berlebihan dan porsi besar

Usahakan untuk tidak makan berlebihan dalam jumlah banyak dan ikuti pola makan ini: 

• 1/2 porsi sayuran, 1/4 porsi protein, 1/4 porsi karbohidrat saat sahur.
• Mula-mula minumlah protein seperti minuman bebas gula, kurma, telur atau susu.
• Sebelum tarawih, 1/2 porsi sayuran dan 1/4 porsi protein.
• Setelah tarawih, tingkatkan jumlah serat dengan protein atau buah.

4. Olahraga ringan selama ngabuburit

Sumber: