Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui, Agar Asi Lancar

INFORADAR.ID - Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI agar dapat menghasilkan lebih banyak ASI untuk bayinya. Dengan demikian, bayi dapat tumbuh dan berkembang secara optimal.

ASI sendiri merupakan sumber nutrisi utama bayi, terutama selama enam bulan pertama kehidupannya. Untuk meningkatkan asupan ASI, Bunda bisa mengonsumsi beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui.

Beberapa makanan pendukung ASI ini kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu menyusui. Konsumsi makanan ini secara teratur akan membantu memastikan produksi ASI yang sehat untuk bayi Anda.

1. Biji-bijian

Biji-bijian utuh mengandung hormon yang membantu meningkatkan produksi ASI. Selain gandum, produk biji-bijian seperti barley, beras merah dan biskuit oatmeal juga direkomendasikan.

2. Sayuran berdaun gelap

Sayuran berdaun gelap seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli direkomendasikan berikutnya. Sayuran ini kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Mereka juga mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

BACA JUGA:Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan Tubuh dan Ibu Menyusui

3. Kacang almond.

Kacang almond kaya akan asam lemak omega-3, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin E. Asam lemak omega-3 dan zat besi tidak hanya meningkatkan kesehatan yang lebih baik bagi ibu menyusui, tetapi juga mendukung sistem hormonal yang terlibat dalam produksi ASI.

4. Bawang putih.

Bawang putih mengandung senyawa yang merangsang produksi prolaktin. Prolaktin adalah hormon utama yang merangsang produksi ASI pada ibu menyusui. Hormon ini bekerja dengan cara merangsang kelenjar susu.

5. Buncis

Buncis mengandung asam folat, nutrisi yang penting untuk perkembangan sel dan jaringan. Ini termasuk sel kelenjar susu, yang berperan dalam produksi ASI.

Sumber: