Ikuti Jadwal dan Menu Makan Vegetarian untuk Anda yang Ingin Menaikkan Berat Badan

INFORADAR.ID – Ingin menambah berat badan tapi bingung harus bagaimana? Ikuti tips simple berikut.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan, terutama bagi para vegetarian yang bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori.

Penambahan berat badan ini bisa dilakukan dengan memiliki pola makan yang sehat agar asupan yang masuk ke dalam tubuh bisa tetap menyehatkan.

Hal itu tentunya bergantung pada asupan individu yang mengonsumsi makanan tertentu, sehingga apa yang dikonsumsi akan memiliki pengaruh terhadap penambahan berat bada Anda.

Selama Anda memasukkan makanan yang padat akan kalori, maka itu merupakan salah satu cara yang sangat tepat untuk menaikkan berat badan.

Di lain dari itu, perlu adanya pola makan yang teratur dan terjadwal sehingga bisa menaikkan berat badan dengan cepat.

Ikuti pola makan berikut ini bagi Anda para kaum vegetarian yang agar bisa mengonsumsi hidangan berikut ini ketika dalam program penaikan berat badan:

BACA JUGA:Mau Punya Kulit Cerah Bersinar? Lakukan Hal Ini Agar Kulit Terlihat Lebih Glowing

Sarapan

Pilihan 1: Semangkuk besar oatmeal dengan sirup maple, pisang, biji rami, kacang-kacangan dan susu kedelai. Tambahkan protein shake jika Anda sedang membentuk otot.

Pilihan 2: Semangkuk yoghurt dengan susu kedelai, pisang, biji rami dan biji chia serta kacang-kacangan. Sertakan 1-2 potongan roti gandum yang dipanggang dengan guacamole.

Camilan pagi 1: Segenggam kacang-kacangan dan apel.

Camilan pagi 2: Granola dan pisang.

Makan Siang

Pilihan 1: Semangkuk besar nasi merah, kacang hitam, alpukat, dan salsa. Maknlah sebanyak yang Anda bisa makan tanpa harus bersusah payah!

Pilihan 2: Seporsi besar quinoa dan buncis, alpukat cincang, biji bunga matahari, kenari dan saus minyak zaitun

Camilan sore: selai kacang dan roti lapis jeli dengan roti gandum

Smoothie: pisang, buah beri beku, selai kacang, susu kedelai, oatmeal, bubuk protein, dan sayuran dalam blender.

BACA JUGA:Rahasia Menjaga Kesehatan Rambut, Ini Tips yang Perlu Kamu Ketahui

Makan Malam

Pilihan 1: Pasta dengan sayur-sayuran, tahu atau tempe yang dipanggang dengan bumbu dan sayuran.

Pilihan 2: Tumis dengan saus sate mentega, tahu atau tempe, kacang edamame dan sayuran yang disajikan dengan mie udon gandum utuh.

Makanan Penutup : Es krim stroberi dan es krim vegan

Camilan malam: selai kacang dan roti isi pisang serta cokelat hitam.

Pola makan di atas diperkirakan memiliki jumlah sekitar 3.500-4.000 kalori. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, gunakan rencana makan seperti ini untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda.

Jika tujuan Anda bukan untuk membentuk otot, tapi hanya untuk menambah berat badan saja, Anda bisa menggunakan menu makanan berkalori tinggi seperti yang dijelaskan dalam artikel.

Ada banyak makanan nabati untuk kaum vegetarian yang berkalori tinggi dan bergizi yang tersedia di dunia dan dapat digunakan untuk memaksimalkan penambahan berat badan.

Pesan terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah untuk memahami kebutuhan kalori dan metabolisme Anda saat ini dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. 

BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah Untuk Mendapatkan Wajah yang Cerah dan Halus

Prioritaskanlah untuk memakan makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, dan produk kedelai dengan meningkatkan jumlahnya secara moderat, kurangilah olahraga aerobic dan konsumsilah suplemen jika diperlukan.

Ikuti tips penambah berat badan bagi para kaum vegetarian dan pendekatan yang disiplin setidaknya selama empat sampai enam minggu dan hasilnya akan terlihat. 

Ingatlah agar Anda bisa menggunakan alat bantu seperti penghitung kalori, aplikasi pelacakan dan jadwal makan vegetarian agar rencana penaikan berat badan bisa berhasil.(*)

Sumber: