Lima Menu Sarapan Sehat untuk Memulai Hari dengan Energi

INFORADAR.ID - Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena ini adalah saat di mana tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi untuk memulai aktivitas harian.

Memilih menu sarapan sehat dapat memberikan energi, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari. 

Berikut adalah lima menu sarapan sehat yang dapat Anda pertimbangkan untuk memulai hari dengan baik:

1. Oatmeal dengan Buah Segar:

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan klasik yang sehat dan lezat. Oatmeal mengandung serat yang baik untuk pencernaan, serta karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Anda bisa memasak oatmeal dengan susu rendah lemak atau air. 

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan nutrisi ekstra. Sejumput madu atau almond cincang juga dapat memberikan sentuhan manis yang alami.

2. Telur Rebus atau Telur Orak-Arik:

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang luar biasa untuk sarapan. Anda bisa memasak telur rebus atau mengolahnya menjadi telur orak-arik dengan tambahan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika. Telur juga mengandung kolin yang baik untuk kesehatan otak. Pastikan untuk memasak telur dengan sedikit minyak zaitun atau mentega ghee.

3. Smoothie dengan Campuran Sayuran dan Buah:

Smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan sejumlah besar nutrisi dalam satu sajian. Campurkan sayuran seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan mangga. 

Tambahkan yoghurt rendah lemak atau susu almond sebagai cairan dasar. Anda juga dapat menambahkan bahan tambahan seperti biji chia atau whey protein untuk asupan nutrisi yang kaya. Smoothie adalah pilihan sarapan yang sempurna bagi mereka yang memiliki waktu terbatas.

BACA JUGA:Buah Alpukat Sejuta Manfaat dan Khasiat untuk Kesehatan Kamu

4. Roti Gandum Utuh dengan Almond Butter dan Buah:

Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk memberikan energi tahan lama. Oleskan almond butter sebagai sumber lemak sehat, yang juga memberikan rasa lezat. Tambahkan potongan pisang, blueberry, atau stroberi di atasnya untuk tekstur dan rasa yang beragam. Anda dapat menambahkan sedikit madu untuk rasa manis alami.

Sumber: