INFORADAR.ID - Rambut rontok sering dianggap masalah sepele. Banyak orang langsung menyalahkan sampo yang tidak cocok, terlalu sering styling, atau stres. Padahal, kerontokan rambut yang terjadi terus-menerus juga bisa menjadi tanda tubuh sedang kekurangan nutrisi penting, terutama vitamin dan mineral tertentu.
Para ahli kesehatan menyebut, kondisi rambut sebenarnya mencerminkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika asupan gizi tidak terpenuhi, folikel rambut bisa melemah sehingga rambut lebih mudah patah dan rontok.
Lalu, vitamin apa saja yang berperan penting untuk menjaga rambut tetap sehat?
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin dikenal sebagai “vitaminnya rambut”. Nutrisi ini membantu produksi keratin, protein utama pembentuk rambut. Kekurangan biotin bisa membuat rambut menipis, rapuh, dan mudah rontok. Biotin bisa ditemukan pada telur, kacang-kacangan, pisang, dan alpukat. Jika perlu, suplemen biotin juga banyak tersedia di pasaran.
2. Vitamin D
Tak hanya penting untuk tulang, vitamin D juga berperan dalam merangsang pertumbuhan folikel rambut. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kerontokan berlebih hingga rambut sulit tumbuh kembali. Sumber alami vitamin D bisa didapat dari sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon, serta susu fortifikasi.
3. Zat Besi
Rambut rontok juga sering dialami orang dengan anemia atau kekurangan zat besi. Saat kadar zat besi rendah, suplai oksigen ke akar rambut berkurang sehingga pertumbuhannya terganggu. Konsumsi daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan bisa membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian.
4. Zinc
Mineral zinc membantu memperbaiki jaringan rambut dan menjaga kelenjar minyak di kulit kepala tetap sehat. Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut kering, mudah patah, dan rontok. Zinc banyak terdapat pada seafood, biji labu, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melancarkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Aliran darah yang baik membuat akar rambut mendapat nutrisi optimal. Kamu bisa mendapatkannya dari almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
Meski vitamin penting, bukan berarti semua suplemen harus dikonsumsi sekaligus. Konsumsi berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi tubuh. Sebaiknya penuhi kebutuhan nutrisi dari makanan terlebih dahulu dan konsultasikan dengan tenaga medis jika kerontokan tak kunjung membaik.
Jadi, kalau rambut rontok terus terjadi setiap hari, coba cek kembali pola makanmu. Siapa tahu, tubuh sedang memberi sinyal bahwa kamu kekurangan vitamin tertentu.