3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat, memperbaiki diri, dan melakukan regenerasi. Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh.
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Pastikan kau mendapatkan 7-8 jam tidur yang nyenyak setiap malam, dan hindari faktor-faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Olahraga Secara Teratur
BACA JUGA:Rekomendasi SMA Unggulan di Kota Serang Berdasarkan Prestasi dan Akreditasi
BACA JUGA:Cara Mudah Menghubungkan Smartwatch ke Smartphone, Ikuti Langkah-Langkah Ini
Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Aktivitas fisik yang rutin, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga, dapat merangsang produksi sel-sel imun dan memperlancar sirkulasi darah.
Sehingga sel-sel dalam tubuh dapat berfungsi lebih baik dalam melawan infeksi, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik kamu dan lakukan minimal 3-4 kali seminggu.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Hormon stres seperti kortisol, yang meningkat dalam periode stres yang berkepanjangan, dapat melemahkan fungsi sistem imun.
Oleh karena itu, penting untuk mencari cara yang sehat dalam mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, istirahat dari rutinitas, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Memastikan keseimbangan dalam hidup dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik.
6. Mengonsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Saat musim pancaroba, mengonsumsi suplemen tambahan dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh termasuk vitamin C, vitamin D, zinc, dan probiotik.
7. Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar sangat penting, terutama di musim pancaroba ketika risiko penyebaran bakteri dan virus meningkat. Pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun setelah melakukan aktivitas di luar rumah, sebelum makan, dan setelah batuk atau bersin.